医生:过了60岁,老人要记住这9句话!记好了长命百岁!
过了60岁以后,很多对年轻人来说再平常不过的事情,60岁以上的老人做起来却是"危险重重"!比如说,吃饭过快、嗓门过大、过度弯腰……都可能变成家中老人安全陷阱!老人要想长命百岁,就要记好这9句话!
第一句:起床太猛伤血管
上午6点到11点是心脑血管疾病发作的"黄金时间"。特别是在早上,人尚处于半休眠的状态,如果猛起身,血压、心率等会瞬间转换,容易造成脑供血不足,出现头晕、恶心等症状,不利于心脑血管的健康。
老人起床最好要遵从"宁慢三分,不抢一秒"的原则,醒后可静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然后再下床慢慢活动。
第二句:狼吞虎咽伤心伤胃
老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人。如果吃饭过快,食物在口腔中来不及与唾液混匀和消化。既影响了唾液对食物的消化,还会对食管造成损伤,又加重了胃的负担,还容易给心脏带来过大负担。
第三句:老人用力排便要避免
几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化,本身就容易出现脑血管破裂问题。如果老人用力排便,会导致腹内压、血压升高,增加脑出血峰发现,此时心脏的负担也会加大,容易诱发心梗。
第四句:提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都会衰弱,因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人要在生活中减少负重,比如提重物、搬家具。除此之外,老人在锻炼时也要量力而行,用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者,扛重物或举过重的哑铃,容易导致骨折。
第五句:看报打牌不宜久坐
有些老人习惯在室外打牌、下棋,如果气温低再加上久坐不起,会导致下肢血液循环不良,诱发或加重膝关节的退行性病变。老人打牌、看书、看电视,应每隔四五十分钟就站起来走动一会,活动一下膝关节和腰腹部。
第六句:忽然回头警惕晕倒
老人平时回头的时候,忌讳猛回头,比如走在路上,听到后面有人叫自己,一定要慢慢回头。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。
第七句:上楼梯宁慢勿快
老人走楼梯的时候,最好侧着身子、扶着扶手,宁慢勿快,等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。这是因为人上了年纪,不仅肌肉骨骼衰老,神经系统也退化。上一个20厘米的台阶,老人的脚很可能并没抬那么高,老人就很容易摔伤了。
第八句:弯腰不能逞强
所有过度弯曲的动作都不适合老人,老人的平衡能力差,关节较硬,肌肉萎缩对关节的保护变少,大幅度弯腰易造成拉伤和关节错位。
如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血;老人在弯腰捡东西的时候,也应该尽量放缓动作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下在捡。
第九句:嗓门越大血压越高
老人说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,此时会伴随心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执,血压波动就会更大,建议老人平时尽量轻声细语的说话。
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