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东一健身学院，

专注健身教育17年

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健身的你们肯定经常看到

在健身房“哼哼哈嘿”练得上身充血的人

但他们其中很多人都不练腿

因为练腿真的很痛苦

通常练完腿的第2天是这样的

▼

练腿后还能去健身的人

都是死忠粉儿

一个个都是跪着去

▼

下楼一不留神

就轱辘轱辘下去了

▼

但是健身不健腿=耍流氓

毕竟谁也不想变成上身壮如牛，下身细如杆

练腿其实真的有很多好处

【

 

力量

 

】

腿是根基，是力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。

【 

增肌 

】

研究表明，当将练腿纳入到训练计划中时，肌肉会长得更快。深蹲和硬拉等动作能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素，如生长激素、睾酮。

【 

提高代谢 

】

几乎所有人都想在增肌同时保持低皮脂率，永远保持刀刻般的6块腹肌，如果你也是这样想，那就更应该练腿了。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

【 

提高运动表现 

】

不管是需要跑、跳、还是踢，大部分运动都对下肢有着很高的要求，拥有强壮的下肢，能确保在有些比赛中稳操胜券。

【 

身体协调 

】

那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

下面介绍一套腿部训练教程

1

颈后杠铃深蹲  3组x30秒

2

腿举  3组x45秒

3

弓步走  3组x45秒

4

站姿腿弯举  3组x30秒

5

拉雪橇前进  3组x60秒

6

负重直立起跳  

3组x20秒

7

单腿台阶训练  

2组x20秒每条腿

END

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东一健身学院，

专注健身教育17年

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