说抑郁症是玻璃心的你，太刻薄了让我们好好活下去。"

从读书开始

尝试不粗糙的生活

昨天看《圆桌派》时，看到一条让这样的弹幕，他说：

“抑郁症就是玻璃心”。

很快，弹幕刷过去了。没有人再讨论这个话题，弹幕开始批评许子东过于关注自己，批评李小牧吹牛，批评窦文涛说话太啰嗦，批评小君君不好看。

我很好奇这些发出弹幕的人是谁，为什么所有事情都可以引起他们的不满？

确实，我们每个人都囿于自身的经验，这不可怕，可怕的是把自己作为世界的核心，党同伐异，从不试图理解他人。

说回抑郁症，虽然我没得过，但我知道它不仅仅是“玻璃心”那么简单。它虽然无形，但依然凶险。

今天正好读到马特·海格的《活下去的理由》，这是一本关于抑郁症的书，不是学术作品，而是随笔，一个抑郁症患者的亲身经历。

当然，读完这本书，我们可能依然无法真正感受什么是抑郁症，就像你没有牙疼过，就不知道它到底有多疼。但这并不妨碍你试图去理解。我们也许永远无法完全抵达另一个人的内心，但是我们可以互相靠近。这就是这个世界变得更好的方式。

1999年，马特·海格24岁，正和女朋友在西班牙伊比萨岛度假。然后，抑郁症来了，他躺在床上三天三夜没有睡觉，吃不下任何东西，被病痛折磨。

他试图自杀，走到悬崖边缘，一边告诉自己往下跳，一边告诉自己活下去。幸好，有一些理由将他拉了回来。

他和女友离开西班牙，回到英国，回到父母家。他痛苦，无法行动，无法做事，不想交谈，有时候也不想活着。

海格说，

“对一个没有经历过抑郁症的人解释什么是抑郁症很难。就像对一个外星人解释地球的生活，因为没有参照点，你不得不借助比喻。比如你被困在一个隧道里。你在海底。你着火了。”

但是比喻只能是比喻，它们无法真正表达出症结的核心。

在抑郁症期间，你的每一个体验都被放大了，一些正常人几乎不会留意的事物却会对你产生压倒一切的作用力。你会变得非常脆弱，你当然不想这样，却无法控制，于是被别人说“玻璃心”，被嘲讽，于是这又更进一步加深了你的无力感。

很多人把心理疾病看作一种弱点，特别是男性，这导致他们不愿意寻求帮助，孤立无援，越陷越深。海格说，没有人能仅凭自己从何抑郁症中走出来。这不是靠“意志力”可以解决的问题。

海格在书中多次感谢女友安德莉娅，很多药物对他并不管用，真正帮助她的是交谈，是爱。

海格总结了一些抑郁症的警告信号：

疲惫。

低自尊。

食欲下降。

烦躁易怒。

频繁哭泣。

快感缺乏症。无法体验到快感。

突然内向。

检查自己。我发现我容易感到疲惫、低自尊，但食欲还不错，也偶尔易怒，不过还是能感受到快感（虽然相对于小时候，我们大多数人的快感获得能力都下降了）。

当然，我没有抑郁症。但我们每个人或多或少都会有抑郁的时候。那么，请接受脆弱的自己，爱人并且被爱。

关于抑郁症的痛苦，海格分享了一个实例——他从家里去小卖部买牛奶的过程。虽然这件事他4岁时就可以办到，但这着实让他痛苦。他呼吸困难，手和胳膊发麻，很难移动，害怕，几乎要爆炸。

我想起了我的经验。打电话。那是一个我必须要打的电话，而我非常不愿意打电话，我试图鼓起勇气，但是竟然胸闷，心跳加速。

当然，大多数时候我不会这样。但我或许可以感觉到那种不由自主的，不知道如何是好的感觉。也许，我们每个人都可能会有抑郁症的情况，只是程度不同而已。

这个世界，相比于前现代社会要复杂得多，海格的眼光非常敏锐，他指出

“这个世界在蓄意催人抑郁，因为快乐对经济不利。”

整个商业逻辑，就是在不断激发人的焦虑。怎样卖掉抗衰老的护肤品？让人们担心衰老。怎样让人买保险？让人们担心一切。怎样让人们买新手机？让人们感觉自己落伍了。

“安于现状，满足于文明混乱的人类自我，对商业不利。”

焦虑几乎伴随着现代世界而生，但我们得试着让自己慢下来。

海格总结了自己度过抑郁症的方法。

写作、旅行、交谈、阅读、瑜伽、冥想、跑步……

当然，最重要的是陪伴，交谈和爱。

这本书很好读，很轻。

它不能带给我们太多知识，但可以丰富我们的感觉。海格生动的写下了很多抑郁症中的感受。这可能会让身患抑郁症的人获得力量，同时，也可以让没有抑郁症经验的人去理解他人的痛苦和经验。

最后，海格给了关于如何生活的40条建议：

1. 快乐出现的时候，享受快乐。

2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。

3. 对自己温柔些。少工作，多休息。

4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5. 小心星期二和十月。

6. 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

7. 多倾听，少说话。

8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。

9. 觉察到你正在呼吸。

10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

12. 出去跑步，再做点瑜伽。

13. 中午之前冲个澡。

14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。

15. 善良。

16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18. 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

19. 不要杞人忧天。

20. 看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）

21. 听YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”

22. 生活，爱，放手。

23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

26. 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”

28. 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

30. 儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。

32. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

33. 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。

34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。

36. 读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

38. 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

让我们好好活下去。

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魏小河

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#多余的话#

采访还是很好玩的，可以有一个理由去接近、探问完全不同的人和圈子。今天看了几集姜思达的《透明人》，关于富二代的那集，老年人大学的那集，以及离婚律师的那集都挺好的。小推荐一下。