春节过后

有多少人在摸着自己的肚子，唉声叹气？

此刻的你是不是在后悔着

过年时那一杯杯酒，一口口菜？

那么，到底该如何运动

才能让我们圆滚滚的腹部慢慢紧实如初呢？

 

提到腰腹部的塑形，首先会想到的动作就是仰卧起坐。但如此深入人心的动作，真的能帮助我们达到目标吗？

大家都知道，要对自己的腰腹部塑形，一定要控制热量的摄入，并且加强体育锻炼。而在传统仰卧起坐中，人体的生物力学模式发生变化，尤其是髋关节力矩加大，即腰椎压力增加，此时如果我们没有经过良好的训练，核心肌群无法提供足够的稳定性和力量耐力的话，就会明显感觉到酸痛转移到髋关节（腰部）。

设想一下，如果没有正确科学的方法为指导，继续这样锻炼下去，很容易因小失大。

 

为此，小编给大家推荐了一种改良版的仰卧起坐——卷腹运动。

卷腹运动与传统仰卧起坐最根本的差别在于脊柱的运动轨迹。卷腹运动是从脊柱由颈部一节一节向髋关节卷起，像毛毛虫一样蜷缩起来，以肩胛骨下角离开地面为标准即可算一次，不强调动作的幅度和速度，而是集中在核心肌群的发力感受上；

呼气时向上抬起，吸气下降，匀速呼吸，不要憋气

，因为憋气会产生怒责效应，使血压瞬间升高，是很危险的

。

此外，想要腰腹塑形，在做卷腹运动锻炼的同时，一定不要忘了控制住每天摄入的食物总热量，不然效果会微乎其微。

 

那么，这两个动作有什么区别呢？

测试表示，卷腹运动主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。

而在做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。因此，

仰卧起坐需要我们有了足够的核心力量和稳定性之后做才有效果，它并不属于错误的动作。

来源

丨

中国体育报

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