走路和不走路10年后的区别，原来每一步都是一味药…

小编用尽了洪荒之力。健康摘要： 2018-03-30 匆匆遂宁之窗遂宁之窗昨天（3月29日）下午，省道205线遂宁复桥段发生一起交通事故，一辆拉砖的货车追尾一辆砂石车，拉砖货车的车头已严重变形，前挡玻璃完全破碎。据现场网友称，事故发生后，司机趴在方向盘上一动不动，疑似已不幸身亡身亡。事故现场到处散落着砖块... ，走路和不走路10年后的区别，原来每一步都是一味药… 的全部内容都在这里了，拿走不谢！健康摘要： 2018-03-30 匆匆遂宁之窗遂宁之窗昨天（3月29日）下午，省道205线遂宁复桥段发生一起交通事故，一辆拉砖的货车追尾一辆砂石车，拉砖货车的车头已严重变形，前挡玻璃完全破碎。据现场网友称，事故发生后，司机趴在方向盘上一动不动，疑似已不幸身亡身亡。事故现场到处散落着砖块...

正文开始：

美国《科学》杂志曾刊登数据

显示运动和不运动的人各种患病几率：

患心脏病几率

运动者：37/1000

缺乏运动者：227/1000

患高血压几率

运动者：40/1000

缺乏运动者：704/1000

患肥胖症几率

运动者：4/1000

缺乏运动者：808/1000

最重要一点

寿命差距：

运动者平均比缺乏运动者长寿11岁

倘若缺少锻炼

得

心血管病、糖尿病、脂肪肝等

疾病的

几率就会增加

走路

是摆脱打针吃药的良方

走路多了，身体好了

身上的疾病减轻了

吃药就少了

走路是百炼之祖

健步走

早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

头脑

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，

使身体的各种节律处于和谐状态

。

心脏

健步走会增加心脏负担？不，走路会

降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。

胃肠

健步走，特别是饭后走一走，

能帮助胃肠蠕动，促进消化。

肺部

健步走能增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，重要的是能

缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

背部

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能

加强背肌以巩固脊柱

。

骨骼

健步走相当于对骨骼实施重量训练，能

促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松

。

膝盖

预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可

强化肌肉，对膝关节有益

。

腿

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。

锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法

。

调理肠胃防便秘，

扭着走

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。

所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以

促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发

。

缓解肌肉酸痛，

交替

走

一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，

可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

补肾调理前列腺，

踮脚

走

坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。

当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法

对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益

。

减掉腰围，

敲着

走

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨

两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

脚痛，

弹着

走

现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么

每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力

。

有“三高”，

击掌

走

击掌走：一边步行一边击掌，

有利于上肢肌肉的收缩与运动

。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗
。

锻炼腰肌，

学螃蟹

走

世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于

锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力

。

你可以选择不运动

但和运动的你相比

最大的差异会体现在你人生的最后10年

你希望你的最后10年会是怎样？

来源 | 中原网

编辑 | 黎彦斐（实习编辑）