徒手黄金动作之深蹲！没有器械，如何练出强壮双腿？
动作很小 细节很多
徒手黄金动作
深蹲
一直被称为健身动作之王
对于未成年人
练习徒手深蹲
也不必纠结影响身高问题
男人练战斗力
女人练蜜桃臀
确实是王牌首选
NO.1 准备动作
双脚开立，约与肩同宽（高个子站距可以稍宽），脚尖微微外旋15~30度，重心穿过脚掌中心，以保持脊柱中立位。
NO.2 动作过程
臀部向后下方移动，好像是要坐下，尽可能深蹲到底，髋部褶皱在膝盖上端以下（也可参考大腿平行或低于地面水平），膝盖与脚尖方向始终一致，不要外旋或内扣。
深蹲动作
要求膝关节和髋关节同步伸屈
而实际情况中
大多数人膝盖伸展没问题
但髋关节伸展不足
前半程没有问题
但蹲到底部的时候
会为了下蹲更深
而反转骨盆
臀部没法控制
直接翻转下扣
这样一来，腰部的压力就会骤增，不但训练效果差，还可能伤害腰椎，如果以这种姿态负重，更可能引发伤病。
而与之相对应的是
为了避免 “屁股眨眼”
很多朋友选择了过度弓腰
但这同样并不正确
“额外的压力”
我们以前总说
上半身要“反弓背”
但现在我们更应该说
“要保证脊柱位于中立位”
而不是“矫枉过正”
经常拉伸小腿是关键
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