步法 | “脚下生风”的乒乓球步法,是这样练成的!
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于乒乓球运动员来说,练好步法是基础。
没有灵活的步法做支撑,再好的乒乓技巧
也会由于击球的位置不合理使得动作变形,
从而影响了击球的准确性。
长此以往,秋季得不到提高,
不仅打球累,心也累!
那么乒乓球步法分为哪几种?
如何训练乒乓球步法呢?
先来一份“天下第一正手步法”大餐
我们再接着讲!
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一、乒乓球步法种类
【 1、单步
一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右
不同方向移动,重心随之跟上。
单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,
一般用于离身体不远的小范围移动,
如接近网短球等。
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【 2、跨步
一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。
多用于进攻型选手左右移动击球。
为了防止跨步后失去重心,
蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
【 3、并步
一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,
另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。
其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。
一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
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【 4、跳步
以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,
离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。
其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。
攻球选手在左右移动时常用。
【 5、交叉步
近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向,
并略移半步或原地调动一下重心;
远来球方向的脚在向来球方向跨一大步,
在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。
身体随之向来球方向移动,
另一只脚再跟上一步,
身体重心随手臂挥动方向略转。
在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,
另一只脚移动时击球已完成。
此步法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,
或再从右大角回到反手攻球时常用。
削球选手在前后移动时也经常使用。
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【 6、小碎步
较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,
在移动到一定位置时还没找到合适的击球点,
就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。
小碎步是步法中尤为重要的步法,
也是衡量步法跑得是否合理的一个重要因素
二、步法训练的基本要求
1、在合适的时间,跑到合适的位置。
以便在该技术所要求的最佳击球时间,
最适宜的击球点位置击球;
2、不妨碍下次击球。
踉踉跄跄,虽然跑过去接到了球,
但是失去了重心,势必会影响下一次的还击。
这一点老瓦做到了极致,
他的回球总是那么写意。
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3、步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习步法的时候,必须掌握好以下几点:
?准备姿势好。
有利于步法的快速移动。
当然这里包括上一板球的还原动作要快。
所以,要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。
?
步法的快速移动是为打好下一板球打好基础,
如果没有准确和及时的判断和反应,
也就谈不上有好的步法。
?两脚蹬地要有力。
蹬地的力量大,身体移动的速度就快。
?
“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。
在重心交换中,腰的灵活性具有极其重要的作用。
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?
步法移动的方法正确,
就可以最经济的达到移步选位击球的目的
三、步法移动注意事项
准备时 注意两脚间的距离要适中
不能过宽,甚至两脚成外八字。
要保持身体的放松松祚的流畅,
僵硬的姿势不利于抢占有利的击球位置
移动前,上体要稍前倾,两膝自然弯屈,
用前脚掌着地,使下肢富有弹性,
随时都能迅速起动。
这样可以避免启动慢的毛病。
训练是注意力要集中,
要有意识安排规律到无规律的
回击 各种来球进行步法移动训练
这样可以提高反应和判断能力。
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看视频学技术
公众号内输入:“正手攻球” “反手拨球” “直拍横打” “摆短” “ 挑打” “发球” “暴冲弧圈球” “张继科拉弧圈球” “马龙发球” “王皓直拍横打” “马琳推挡” ...
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