为什么长距离自由泳游不起来?原因在这里!

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很多初学的泳者会遇到这样的问题,学会了游泳之后,短距离觉得自己已经不错了,但一长距离就游不动了,尤其是自由泳的泳姿,这是为什么呢?今天小编就和你聊聊为什么游泳长距离游不起来。

为什么长距离自由泳游不起来?原因在这里!

自由泳为什么游不远?

很多人会游自由泳,但游不远,其实都是因为腿打不好!

可以买一块浮板,练习打自由泳腿。屁股夹紧,腿伸直,脚尖绷直,大腿上下带动小腿打水,用力下压。反复不停,频率保持住。自由泳的上身技术也很重要,腰保持不动,通过转肩来带动划水和换气!练习中要有自己习惯的一面换气,手滑水时头不动,当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。每做一轮动作后腿打水两次,避免因缺氧造成的体力透支。

为什么长距离自由泳游不起来?原因在这里!

自由泳为什么会那么累?

呼吸不到位

缺氧造成。

动作不放松

:不到位,游的太紧,没打开动作。

身体没有平衡

:腿和髋关节下沉,在游的过程中要靠奋力打腿才能使腿和髋上。

呼吸换气时头部没控制好

:在换气时集中注意力与头部,将头部下压入水中,只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行,如果不是换气技巧的问题,那就是体力的问题了。手在抱水时,准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。头一旦出水,就不要吐气了,用嘴巴大口的吸气。

水的阻力

游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

自由泳游不起来和呼气、动作也有关系

呼气不及时

很多人在游的过程中,过分的在意吸气和憋气,却忘了呼气。呼吸需要先将之前吸入的空气排出,才能吸入新鲜的空气,如果不及时呼气,那么会影响下一次吸气,距离一长,呼吸自然不顺畅。

动作不够放松

自由泳不像蛙泳有着长时间的漂浮,自由泳则须不断的完成划臂、打腿动作,在游进过程中,手臂在划水时需要发力,空中移臂则须尽量放松,不要游得太紧,要打开动作。

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换气时头部的位置

 

在换气时集中注意力与头部,将头部下压入水中,只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行,如果不是换气技巧的问题,那就是体力的问题了。手在抱水时,准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。头一旦出水,就不要吐气了,用嘴巴大口的吸气。

  当然,我们还需要注意的就是不要急于求成,按部就班的坚持下去,相信大家肯定可以达到畅游泳池的目的~

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