中考体育锻炼交流群加人啦！！经常看到有家长问中考体育里分值占比最

还有1个月就要中考体育了，经常看到有家长问中考体育里分值占比最多的第一类项目中的中长跑（男生1000米、女生800米）、游泳（男女均为200米）怎么训练；

针对这些问题，我拉群找了2位教练为大家讲解一下平时训练的注意事项和方法。

跑步教练：米高

1、

沪上知名跑团“卢湾跑团”团长；

2、

全程马拉松（总距离：42.195KM）最好成绩2小时58分（相当于以4分钟跑1000米的速度连续跑42个）；

3、

铁人三项健将级运动员（游泳、骑车、跑步）；

4、

国内第四位获得IRONMAN大铁（游泳3.8KM、骑车180KM、跑步42.2KM）世锦赛资格选手；

5、

先后于2016年/2017年两度代表中国参加IRONMAN世锦赛；

讲解内容：

1、“配速”是什么意思？针对不同的同学（比如小胖子、小瘦子，经常打篮球的等等）分别应该如何备考1000米/800米？

2、训练场地如何选择？（操场首选，因为不会伤膝盖，膝盖伤了不可逆；第二我们选的是柏油马路，因为颗粒粗，相比水泥路也是对膝盖比较好的，但是要注意，一定要选没有人的马路）；

3、考试周调整重点重点重点！（比如想要发挥更好的成绩，可以赛周减少碳水等）；考试当天前两个小时饮食推荐

游泳教练：Summer

1、

原上海队专业运动员，退役后从事游泳教学10余年

2、

游泳国家健将级运动员

3、

铁人三项国家健将级运动员

讲解内容：

1、什么样的学生适合在中考体育中选择游泳？中考体育游泳项目应该用蛙泳还是自由泳？

2、初中生游泳常见问题（泳姿、换气、训练方式），日常训练应该选择什么样的场馆？大泳池or小泳池？

3、泳镜的选择有什么学问？零基础学游泳最短多长时间可以达到中考体育满分标准？

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