饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

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饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

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饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。 那么,三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢?

早餐后半小时

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

一个小动作,长寿20年

每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要,而早餐后的半小时,如果也能利用好,对健康和养生更能事半功倍。那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?

【宜】

1

吃点水果

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是:

可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子

,以及

维生素含量高的草莓,

早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。 

2

按摩膝盖

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

从中医理论上讲,

早晨7~9点主胃经

,胃经在中医经络里被称作“

长寿经

”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。 

3

敲打小腿外侧

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——

足三里

,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为?

 

【忌】

急于锻炼

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,

吃过早餐后,最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动)

,不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。 

午餐后半小时

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

打盹、伸腰、踮脚尖

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

【宜】

1

打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻

中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。 

2

伸腰、踮脚尖、深呼吸

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,

可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸

都能提神醒脑。 

【忌】

喝浓茶

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

不少中老年朋友喜欢喝浓茶,

但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血

 

此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时

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做做家务、拍打经络

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。

【宜】

1

做点家务

这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

2

拍打经络

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

【忌】

1

急于洗澡和泡脚

饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

这样做会让

身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少

,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好

先休息1~2个小时

。 

2

马上活动,如跳广场舞、打拳

为了避免出现身体不适,中老年朋友最好

吃完饭后过半小时再去

饭后半小时是养生黄金期,早餐后一个小动作,或可长寿20年;午餐后打个盹,缓解压力、调节情绪;晚餐后拍打经络,强身健体,延年益寿!

饭后半小时的养生习惯真的很关键,做对了,可延年益寿;

可我们身边好多人,却总会在饭后:立即洗澡、立即运动、立即喝浓茶......这样做真是伤身体,我们要及时提醒,以免后悔莫及!