【健康】节后，你的肠胃缓过来了么？春节长假转瞬即逝

春节长假转瞬即逝，总觉得还没怎么休息，就又要投入到紧张的工作、学习中了。除了心理上的抗拒，许多人的肠胃也在节后闹起了“罢工”。腹胀、腹泻、便秘、消化不良……

假期中连续的吃吃喝喝、大鱼大肉、甚至是暴饮暴食，不仅让我们的体重直线上升，肠胃还首当其冲受到伤害。假期的放纵，果然都需要付出代价。

该如何让“不堪重负”的胃肠道得到调整与休息？

饮食调整，清淡为主

节后适当调理肠胃，最简单的做法就是清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反，以少油、少盐、少糖、不辛辣为宜，食物容易消化和吸收，能很好的减轻肠胃的负担。

比如常见的谷类粗粮，如玉米、燕麦、小米、豆类等，并用各类的蔬菜水果进行搭配。

建议每人每天烹调油用量不超过25克～30克，25克油可用喝汤用的白瓷勺测量约是两勺半。

食盐量的多少与饮食习惯有关，建议每人每天食盐用量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中含的盐量)，6克盐可用两啤酒瓶盖的量来估算。

糖吃多了可增加龋齿和超重发生的风险，建议每人每天食糖量不超过50克，最好控制在25克以下。

黄豆中的蛋白质抑制剂是预防胃癌的一种保护因素。每日摄入30~ 50 克大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。

每天一个鸡蛋，

蛋类的蛋白质可提供必需的氨基酸，所含的卵磷脂被胃肠吸收后，能使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，从而防止沉积在血管壁上，预防血管硬化。

菌菇类食品要多食。香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、银耳和木耳等菌菇类食品，不仅味道鲜美，而且含有人体必需的氨基酸和多种微量元素。所含的多种酶还有抗恶性肿瘤、提高人体免疫力的功效。

调整饭点，规律饮食

假期间，走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都要定时定量吃。同时夜间肠胃功能减弱，应注意减少或禁止进食，保护肠胃功能。

适量运动，促进胃肠蠕动

假期除了饮食不规律、暴饮暴食带来胃肠道不适外，起居不规律和缺少运动也会影响胃肠的正常蠕动。

在假期过去后，积极的参加一些慢跑、游泳、徒步等有氧运动，可以让肠胃动力恢复到一个好的状态，让肠道更通畅。