打羽球预防跟腱炎，鞋底不能太硬是关键~ 你有没有过这种经历：打完球后足底根部

你有没有过这种经历：打完球后足底根部向上2公分至4公分处疼痛，用手指触碰稍微用力就很痛？如果有，或者现在正是这种感觉，那么蓝姐在此就要提醒各位一定要提防跟腱炎哦~下面这些基本知识，也许会对你有一定帮助的~

什么是跟腱炎

跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

跟腱炎如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况，可能需要进行手术治疗来修复损伤。

【典型症状】

①足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

②肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。

③当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

④急性期，结缔组织增生及粘连，导致疼痛的产生，跟踝部肿胀、压痛明显。

跟腱炎是如何引起的

①跟腱炎主要是局部过劳所导致。

②运动鞋选择不合适，运动鞋过硬或过软也可能引起此症。

跟腱炎的治疗

①运动员应停止跑步运动（羽球运动跑动大，尤其要注意），垫高鞋跟减少跟腱张力，只要不引起疼痛即应加强腘绳肌弹性练习，穿软底鞋以保证第一跖趾关节的屈曲，但鞋跟要坚硬，若跟腱无疼痛，可做足趾抬高练习以增加跟腱肌力。

②冷敷。

③根据需要使用矫形器具。

④物理治疗：最关键的方法是在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。同时，也可以在医生的指导下使用消炎药物。另外，用一个脚跟抬高器来对局部进行矫形有时可以帮助跟腱的放松。

⑤及时就医，到专业的医院系统检查，确诊后在医生的指导下积极进行治疗。

1、跟腱炎首选火针治疗，对于跟腱周围有压痛，可触及到硬结或条索状肌束等直接用火针进行点刺治疗。

2、针刀治疗，针刀垂直皮肤进入，刀口方向与跟腱肌纤维走行平行，治疗过程中使刀口与跟腱纤维方向一致，刺透腱围，纵切数刀，纵行疏通剥离，然后横行剥离。跟腱无菌性炎症，为局部黏连，血液循环不畅，以针刀松解，取得良好疗效。

跟腱炎的预防

①运动前做好

热身

，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。

②加强

腿部及踝关节

的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。

③加强

平衡能力

的训练，提高蹬跳落地时的稳定性。

④挑选合适的运动鞋，

鞋底不能太硬

，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张。

⑤打球的场地不能太硬，也不能太软。

喜欢的请分享出去让更多球友看到