日本人活得最长寿，作为国人不得不服，他们总结的8大长寿法则！小霞老师据2015版《世界卫生统计》数据

据2015版《世界卫生统计》数据显示，日本女性平均寿命 86.8 岁，连续三年居世界第一；日本男性平均寿命 80.5 岁，居世界第三，均刷新了历史最高纪录。而中国的平均寿命是 75 岁……日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。

日本人为什么能活得长寿？除了地理优势，环境优势之外，国人不得不服，他们总结的8大长寿法则！

法则一：坚持了0.8分生活

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“0.8生活”由日本著名医生贺志贡提出，现在已经成为了一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”

“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

法则二：偏爱绿茶

科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一。

绿茶有许多保健作用，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧。

绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍；儿茶素、茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

而中国的茶历史已有4000多年，作为国人更应多喝茶。春季喝茶较适合喝蒲公英桂花绿茶，此茶方由蒲公英、桂花、绿茶龙井配制而成，春季泡水喝能去火、消炎，改善口腔异味。

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“解析：

蒲公英性寒，归肝经、胃经，具有清热解毒、利尿散结、去火消炎的功效。春季用蒲公英泡水喝能缓解上火引起的口干、口臭、嗓子疼痛等。另外，蒲公英还有广谱抗菌作用，对泌尿系统感染有一定疗效。

桂花味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。”

法则三：吃盐少

日本人吃盐也很少，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。

日本政府早在1975年就开始重视国民减盐问题，并发起了一系列减盐运动。且在世界卫生组织的督促下，日本人现在非常注意从饮食的方方面面控盐。

比如，不喝太多味增汤，吃拉面时别喝汤；炒菜、炖菜时最后再放盐，这样能最大限度地减少盐的摄入量。

相比之下，我国居民盐摄入量严重超标，是世界卫生组织推荐量的2.4倍。所以，我国患心脑血管疾病和高血压患者群体逐年上升，与高盐饮食关系密切。

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法则四：多吃海产品

日本人从小的饮食就离不开鱼。

很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

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深海鱼类中含有不饱和脂肪酸Omega-3。

很多研究发现，补充Omega-3脂肪酸能预防心脑血管疾病，主要是Omega-3脂肪酸进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，从而防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

中国人在摄入补充Omega-3脂肪酸很少，导致机体Omega-6脂肪酸过多，Omega-3脂肪酸过少，两者失衡也会增加慢性血管疾病。

补充Omega-3脂肪酸可每周吃2-3次深海鱼，也可每天食用5-10苏子油、胡麻仁油等，其中苏子油含Omega-3 亚麻酸含量可达67%左右，胡麻仁油含Omega-3 亚麻酸含量可达55%左右。

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法则五：爱干净

专家指出：已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。

而日本东京不管是城市还是乡村，街道非常干净，且没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人心态平和，远离浮躁。

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法则六：少开车，多运动

很多日本人也没有固定的运动时间，但他们很少开车，喜欢乘坐公共交通工具上下班。

由于乘客很多，大部分人都是站一路，每周5天来回挤地铁两三个小时。很多日本人也会选择自行车，作为自己的日常交通工具，既是锻炼也是放松。

专家指出：持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

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法则七：保持快乐阳光

快活阳光、乐观大度会使血管舒张，血液循环畅通，而苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管，血液循环变慢，所以要极力避免。

研究还发现，人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

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法则八：政府注重锻炼和体检

在政府号召下，自2000年，日本每年的 10 月第二个星期一被规定为“运动日”，全国的中小学都要举行运动会。每年夏季 8月的“甲子园”棒球运动会。

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法律规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性小于等于90厘米，女性小于等于85厘米。

腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。这些人须在3个月内自行减肥，如果减肥失败，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超重，则要接受再教育或自行离职。

除此之外，日本人还有一点不得不服，他们很注重性格休养，如讲礼貌，待人和气，提倡“安于本分、敬业重业”精神，“不听闲言，不说别人坏话，常存敦厚之心”。

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历史上日本对国人有很严重侵犯，但那已成为历史，人发展要向前看，两国相互合作，共同发展才能更好。

“抵制”日货有过几度，但不得不承认，他们的很多东西都比咱们的好，有些东西还是要相互学习，相互借鉴的。