有氧减脂无氧增肌,两者需要合理结合,有氧会掉肌肉,你知道吗？脂营我们通常无论是减脂还是增肌,都需

我们通常无论是减脂还是增肌,都需要有氧和无氧相结合，有氧是为了燃烧脂肪，无氧是为了提高基础代谢,持续燃脂！

我们经常看到在健身房力量区的健友们很少做一定量的有氧运动，他们建议少做，因为有氧会加速身体代谢,造成肌肉的流失！

真是如上所说的吗？那么还要不要进行有氧训练？

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区分力量训练和耐力训练

无论是肌肉训练还是耐力训练，都能够让人保持健康的身体，而且对塑形都有效果，可是这两种运动方式对肌肉的发展却大大不同，

力量训练主要是快肌纤维在运动，它主要负责的是高强度、短时间的训练方式，目的是为了让肌肉变得更壮更粗；而耐力训练是慢肌纤维在运动，它的低强度决定了它的运动时间较长，例如：跑步、游泳、动感单车等，这种运动不会强化肌肉，不会让肌肉变得更大，但是它是有氧和心肌耐力运动不可或缺的。

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力量训练会练出较大的肌肉，自然就会提升重量，这对有氧的耐力运动来说反而碍事，就如同负重长跑一样！我们可以观察，马拉松的选手都是轻巧型的！

长期进行大量的有氧运动会使的快肌纤维慢慢的发展成慢肌纤维，这样会让有氧能力提升，但是突然爆发力就会下降！

运动的时候，身体会出现合成代谢和分解代谢的信号,会出现形成肌肉和分解肌肉！

有氧运动会发出分解代谢信号，促进分解代谢，从而干扰了快肌纤维的成长。

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按照这种说法，那是不是代表不能做有氧运动了呢？

请记住：任何事物都有两面性，有氧运动虽然会影响肌肉生长,但前提是不要过量有氧！

同时适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

那么我们想在力量训练中获得最大的效果，却又非常希望提升心肌功能，该如何去做？

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这里小编给各位一些建议：

1、避免过量、过久的有氧训练，将有氧做为热身和收尾，一般各不要超过10分钟。

2、拉长两个训练的时间，可以采取不同日子进行不同的训练，如果时间充裕，则可安排上午、下午或晚上时间段错开训练。

3、力量训练完后，要摄入一定量的蛋白质和碳水，促进肌肉的生长。