你要看的是不是《这样趴10分钟，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了》？如果是，那就说明你找对了，缘分啊，继续往下看吧。。。健康摘要： 2018-03-20 肌肉构成 肌肉构成 明明可以凭颜值吃饭， 却硬要撸一身腱子肉。 一身腱子肉还不够， 连臀部也要练得如此白嫩Q弹。 随便刷一波Instagram， 模特儿@JIPI简直太“吸睛”， 要比腹肌胸肌抢眼多了。 臀部要翘得靠深蹲来练。 白皙粉嫩却是平时“作弊”得来的...

正文开始：

赶紧练起来吧，效果惊人！

（1）半蝴蝶式 

功效：

半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。

你可以加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具，在身体允许的情况下，保持5分钟。

（2）蝴蝶式 

功效：

蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。

注意：每日瑜伽还贴心准备了靠墙版、瑜伽砖辅助版，如下↓↓↓

（3）人面狮身式&海豹式 

功效：

久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。

（4）“半”鞋带式 

功效：

放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

（5）方块式 

功效：

刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

（6）鹿式 

功效：

有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

（7）睡天鹅式 

功效：

有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

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