让你腹部变平坦的9个方法，2周瘦3CM！平坦的腹部让你穿衣服好看

平坦的腹部让你穿衣服好看，感觉良好，更加自信。当体重增加和减轻时，大多数人最敏感的是腹部，往往都是一胖就胖肚子。

以下几个技巧来瘦你的腹部，让你夏天露出好看的小腹！

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1．每天早多喝水

每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：

①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。

③一定要空腹

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2．喝绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

3.洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

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4．晚餐尽量清淡

科学的安排每日的三餐，午餐和早餐应该摄入更多的能量，晚餐的热量及应该更低。清淡的晚餐会让你的身体专注于整个晚上的睡眠，而不是消化你的晚餐。良好的睡眠也更有利于脂肪的正常代谢。

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5．睡觉前3小时不要吃东西

这是一顿清淡晚餐后要注意的问题，否则一切都是徒劳的。不要在睡前吃东西，因为这时候吃的食物的身体很难消化，睡觉的时候新陈代谢减慢脂肪更容易堆积。你睡前只喝水，保持身体更轻。

6．走路时收腹

你知道你走路时可以锻炼腹肌吗？当你在家里、办公室里或者在任何地方走动时，都要收缩腹肌，走路时要保持腹部收紧。这样，你在走路的时候还可以锻炼核心肌肉，额外的好处也是一个好的走路姿势！

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7．饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

8多吃富含纤维的食品

缓慢的消化会导致腹胀和胃胀气，我们都尽量避免。寻找富含纤维素的食物，以促进正常的排便和保持你的胃肠的消化，这些食物包括红薯、芹菜、苹果和黑豆等！

9.每天至少步行10,000步或HIIT20分钟

在午餐时间，休息时间，工作之前或之后散步。在任何时候都可以，把手机带在身边，或者使用其他的计步器都行，每天保持步数达到10000以上，这是普通人都可以尝试的运动方式。

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如果你的时间不够可以试试HIIT，也就是高强度间歇训练法，可以提高身体的基础代谢率，在停止锻炼后的24小时还在消耗脂肪，20分钟可以达到跑步一个小时的效果，特别适合想运动减肥却又时间不够的人。

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