小编来了！今天看到一篇文章说的是‘四种高颜值的健身餐，好吃又营养！这么吃，不瘦都难！’，特意拿来分享给各位看官，如果你也觉得这篇文章不错，记得分享哦！健康摘要： 2018-03-13 都市时报 云南活动 云南活动 大家都知道，野生动物是用来保护的，不是用来捕杀甚至将它们剥皮抽筋，残忍杀害的。希望这种残忍的事情不要再发生了~ 大理云龙有两名男子，利用诱饵、拍网等工具，非法盗猎、杀害、食用濒危重点野生保护动物高山兀鹫，数量达到了骇人听闻的23...

正文开始：

俗话说三分靠练，七分靠吃。

减肥的时候吃什么要比怎么练重要很多，

因为食物是我们热量的来源。

那么，健身餐都是怎么样的呢？

接下来我们就来一起看看吧。

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食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

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烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并不会对健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。

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少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

举例：

如果按每天消耗2000大卡的来计算：

减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。

增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。

这个数据，仅供大家参考，具体根据自己的情况来制定。

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食材选择

优质碳水：

糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：

鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：

植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：

火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

选对食材，烹饪方式正确

接下来就是万能的搭配了

小编带来4份健身达人的健身餐

蓝莓蛋白粉奶昔

奶昔是每个健身达人都不能少的饮品，

这么高颜值的奶昔你见过吗？

原料包括▼▼

香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 蓝莓

将香蕉切成片，把各种原料都放入搅拌机

把蛋白粉奶昔倒入杯中

上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓

拿去撩妹！

减脂增肌沙拉

沙拉和牛排是健身最好的伙伴！

原料包括▼▼

橄榄油 黑胡椒 圣女果 醋

牛排 鸡蛋 蔬菜 乳酪 酱油

将适量橄榄油倒入平底锅

　　把牛排翻转煎熟

把煎好的牛排和其他原料都切成小块

将原料放入玻璃碗内

倒上橄榄油酱油和醋

再撒上适量的黑胡椒

充分搅拌均匀

减脂沙拉就完成啦！

蔬菜鸡蛋麦芬

原料包括▼▼

青红椒 蔬菜 盐 橄榄油 鸡胸肉 鸡蛋

将8个鸡蛋打碎并搅拌均匀

放入切成小块的

西兰花菠菜彩椒丁鸡胸肉丁

再撒上适量的盐

把原料充分搅拌后

一勺一勺盛到托盘模子里

放入烤箱180度烤15分钟

蘸上番茄酱尽情享用吧

一口椰菜花饼

原料包括▼▼

秋葵 洋葱 菜花 鸡蛋 芝士碎 生粉 盐

蔬菜切碎倒入搅拌机

再加入适量水

将碎泥倒入器皿

再放入鸡蛋生粉芝士碎和盐

用筷子充分搅拌

　　再一勺一勺盛入托盘模子

放入烤箱180度烤15分钟

增肌减脂饼出炉

这么美味的健身餐，

快来试试吧！

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