瑜伽轮瑜伽垫，练瑜伽还是要借助器具，事半功倍美好肉体集合地

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很多人都会抱怨有些事情的套路太深，那是因为你还没有学会如何去协调。练习瑜伽也是如此，不仅需要自身的努力，同时借助辅助器材也会让你少走很多弯路。你准备好瑜伽垫和瑜伽轮了吗，开始我们今天的炼体术吧。

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手倒立

练习瑜伽之前最好做几组热身运动，让身体达到一个最佳状态，你不知道仅"手倒立"这个简单的瑜伽体式就可以让全身都热起来。虽然倒立的体式限制了手部的动作，但是却给了腿部更多的灵感。

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鹰式倒立

今天我们学习的第二个体式是"鹰式倒立"，其实也是倒立体式的一种变式。这时的瑜伽垫起到了很大作用，至少在炼体时手掌不会受伤。这个体式需要手臂很有力量，站直身体后将身体摆成下犬式的姿势作为起势。倒立之后在身体保持平衡的状态下双腿屈膝，将左腿放在右腿上。这个体式不仅让身体更美观，还能锻炼身体的协调性呢。

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手倒立

"手倒立"的体式有着无穷的变化，第三个体式的关键点是腿部的拉伸锻炼。倒立后头部微微后仰，额头碰触瑜伽轮放松背部僵硬肌肉。双腿分别向身体两侧横向打开，呈一条直线平行地面。这个体式强健了臂肌还增加了大腿内侧韧带。

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轮式

"轮式"和瑜伽轮更配哦，有了器材的帮助相信你能坚持更长的时间。如果你还为气色不好发愁，那你一定要练习这个体式。它加速了身体内部的血液循环，能让你的面部更滋润养颜，比食补更有效。而且瑜伽轮还能帮助活动髋关节，真是一举两得妙处多多。

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战士一式

第五个体式是"战士一式"，燃脂、放松、年轻的秘诀就是它。这个体式做起来并不难，看来看看分解动作吧。

Step1：身体保持直立，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步。

Step2：右腿保持伸直，上半身直立双手从身体两侧向上伸展于头顶合十。

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神猴式

今天的最后一个体式是人们最常见的"神猴式"它同一字马十分相似，需要注意的地方就是双腿要贴紧地面，双臂也要笔直向上伸展。这个动作对瑜伽达人来说特别简单能达到要求，但是对于新的果粉就很难了，这里告诉你一个小窍门，初学者可以先跪立练习向前伸腿，既能对腿部肌肉起到拉伸又能不伤筋动骨。今天的练习就到这里啦，以上这些体式你学会了吗？

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