吸烟者：能完成3个小测试，没这4个症状，说明吸烟对你影响还不大据最新调查报告显示

傻大方提示您本文标题是：《吸烟者：能完成3个小测试，没这4个症状，说明吸烟对你影响还不大》。来源是营养师小霞老师。

吸烟者：能完成3个小测试，没这4个症状，说明吸烟对你影响还不大。症状|吸烟|测试|戒烟|烟民---

据最新调查报告显示，我国有3亿多烟民，占世界人口的1/3，消费了全世界44%的烟草。

据科研机构调查得出，85%的肺癌患者都有吸烟的习惯，15%的肺癌患者表示自己不吸烟，但不得不跟着吸家人的二手烟。

每个烟民都知道：吸烟有害健康！吸烟对身体健康不是短时间内能察觉到的，吸烟的危害是长期的。一般来说，老烟民都有咳嗽的毛病。

如果你是吸烟者，来做做下面3个小测试：

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测试一：爬楼梯

用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

测试二：吹灭火柴

点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

测试三：憋气30秒

深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。

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做完上面的小测试，再看看你是否有这4个症状，如果没有，恭喜你，说明吸烟对你影响还不大，若及时采取戒烟措施来得及！

症状一：全身乏力

四肢经常酸软无力，懒得动弹。有运动的心，但一要运动就又自动产生抵抗心态。

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症状二：昏昏欲睡

如果你经常昏昏欲睡，打不起精神，早上起床感到特别困难，好像每天都不够睡一样。这说明吸烟会使你头脑严重缺氧，从而导致精神上消极怠工。

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症状三：慢性咽炎

早起刷牙会出现恶心，然后干呕，进而开始间歇性咳嗽，慢慢的就会整天咳嗽不止，咽喉随时处于发炎状态，这是慢性咽炎的发展。

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症状四：胸闷、呼吸短促

间歇性胸闷，尤其是夜晚躺下后，胸闷更为严重，感觉呼吸不过来，必须要坐立起来才会好一点。呼吸急且短，说很短一句话就要换下气。可能是吸烟导致呼吸系统出现的问题，小心肺部疾病。

如果没有以上这些症状，建议你及时戒烟，不仅利于自己，对他人健康也提供了保障。

戒烟后，你身体会有哪些改变：

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1，延缓皮肤衰老

不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。

2，促进生育能力

戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。

3，活的更久了

长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。

4，头脑变清醒了

与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。

5，肺部变清爽了

戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复。

6，口气更清新了

很多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。戒烟之后，牙齿不可能变白，但是口气会非常的清新。

据一项戒烟调查显示，以中年人为主，戒烟失败原因有（顺位）：

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1，无法克制烟瘾；

2，需要用吸烟缓解工作压力；

3，受到身边其他吸烟者的影响；

4，缺乏戒烟的心理准备和毅力；

5，戒烟过程中班有紧张焦虑；

6，戒烟过程中伴有抑郁不开心。

7，害怕戒烟后体重增加、对戒烟没有信心等。

其实，对那些吸烟者尼古丁依赖度低的人来说，戒烟不难；而对那些你孤星依赖度高的人来说，戒烟就需要毅力了：

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不管吸烟还是戒烟，减少吸烟对身体损害，记住“三个一”：

一杯茶，润肺止咳，促进毒素排出吸烟者喝茶，是现代人养生一趋势，能润肺、止咳，还有助于促进体内毒素排出。

蒲公英根红茶，与传统茶不同，是按红茶发酵工艺处理后得到的，坚持蒲公英根红茶泡水喝，可帮助缓解慢性咽炎、嗓子疼痛症状。蒲公英具有“天然抗生素”的美称，能消除口腔炎症，有广谱抗菌作用，是“八大金刚”之一，对热毒引起的咽喉肿痛、扁桃体炎都有很好效果！

玉竹桔梗茶，更适合吸烟者、戒烟者饮用，有助于止咳平喘，润肺利咽，生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定预防和治疗效果。

此茶由玉竹、桔梗、玫瑰花、蒲公英按一定比例搭配而成，坚持冲泡效果更佳。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

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一碗汤，润肺抗病毒中医讲，“白入肺”，意思是白色食物对肺部有好处，具有生津止渴、滋阴润肺等功效，比如百合、雪梨、莲藕等。

雪梨百合汤，是一道推荐率极高的润肺抗病毒良方，制作方法和所需的原料都简单、易学。

百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

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一个动作，排斥吸烟按摩“戒烟穴”

“戒烟穴”位于肺经上，又叫“列缺穴”，在腕横纹上1.5寸。

取穴技巧：两手拇指张开，两虎口结合呈交叉形，再用右手食指压在左手桡骨茎状突起上部，市质检到达的位置即是。

方法：用食指指腹揉按，或用食指指甲尖掐按，先左手后右手，每次各揉（掐）按1-3分钟。

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作用：具有止咳平喘、通经活络、利水通淋的作用。“戒烟穴”按摩次数增多后，会在下次吸烟或解除烟味时产生抵触感觉、恶心、难受的情绪变化，所以对吸烟有一种排斥反应。

监狱里戒毒也是借助这个穴位，戒除成瘾性。

为了健康，为了家人，戒烟吧！