健身煜言丨负重VS自重，哪种方式更容易练好腹肌? 我们都希望练出漂亮、饱满的腹肌

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我们都希望练出漂亮、饱满的腹肌，网络上对于腹肌的训练也是多种多样，有时候我们看到的腹肌训练是这样的:

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有些时候我们看到的腹肌训练却是这样的:

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无论是负重还是不负重，各自都有自己的理由，有些人认为靠负重刺激腹肌块儿变大是练出腹肌的最快方式，而有些人认为自重练出来的腹肌线条更加好看。那么什么才是腹肌训练的最好方法呢?

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相比于我们的胸肌、肱二头肌，腹肌是更加“傲娇”的肌肉。由于需要日常维持我们的身体站立姿态，腹肌每时每刻都在不停的工作，因此腹肌非常耐疲劳。想要把腹肌训练到位，我们不能用传统训练胸肌手臂的训练方式。

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通过负重腹肌训练能够利用肌肥大的原理促进腹肌块儿的生长，同时加以自重的腹肌训练，能够更好更深入地刺激腹肌的生长和力量。并给我们的训练增加多样性。

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下面是我推荐的一个负重和自重腹肌套路

负重训练:

哑铃片卷腹

10次，4组

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史密斯机卷腹

10次，4组

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杠铃转体

10次/侧，4组

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哑铃侧起

10次/侧，4组

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自重训练:

仰卧举腿

15次，3组

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器械举腿

15次，3组

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侧卧V字起

15次/侧，3组

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悬垂三面举腿

10次，3组

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只有给腹肌足够持久的刺激，腹肌才能得到更好的生长。当然，“练出腹肌”的前提是好好减脂!挺着一肚子脂肪腹肌怎么练也看不出来……