控糖别错过春天这个好季节，掌握这4点很重要！今天是惊蛰

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今天是惊蛰，标志着仲春时节的开始，天气转暖，渐有春雷。大家会从内到外感受到春的气息，从穿衣到作息，从饮食到运动，都会有明显的变化。

对于血糖管理来说同样如此。春季对于血糖控制是个好时期，但对于其他疾病的控制则可能是个挑战，尤其是高血压、消化道溃疡、过敏性哮喘或鼻炎等；最后“春夏养阳”，对于慢病患者来说，合理养生对于防病治病很有帮助。

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1、做好一日之晨的血糖管理

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有研究发现，空腹血糖高的糖尿病人接下来一天里的血糖都会更加难以控制

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，在临床治疗上大多会先实现空腹血糖达标，然后再调整方案实现餐后血糖达标的原因之一。

曾有人做过调查，发现受试者的空腹血糖在冬春季要高于夏秋季，也确实有一些糖友反映说自己的空腹血糖在春季不太好控制。

目前还没有查到明确的解释，这可能在一定程度上与生物节律有关，也就是常说的生物钟。

我们的机体存在昼夜节律和季节节律，前者与糖友熟悉的“黎明现象”有关，即一些胰岛素拮抗激素在清晨水平升高，这是为新一天的工作生活做准备，但对于糖友来说就会导致空腹血糖难以控制；

而后者则可能与春季空腹血糖偏高有关，即胰岛素拮抗激素的水平在春季升高，最容易理解的就是生长激素，这也是为什么孩子在春季长个快的原因。

因此，无论是对于全年血糖管理还是全天血糖管理来说，春季都是关键时期，既有挑战也是机遇。

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2、春季糖友皮肤要防“过敏”

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一到春天，不少人的皮肤就会出现这样那样的毛病，比如皮疹、红肿、瘙痒等，其中大部分都是过敏造成的。

不过，对于糖尿病人而言，不能轻易以“过敏”定论。专家指出，当糖友血糖不稳定时，皮肤里的含糖量就会增高，这会给真菌生长提供营养。因此，很容易感染癣病，出现瘙痒、红肿等症状。

所以血糖平稳很重要，症状也会有所缓解，反之就会严重。

3、春季多进行户外运动

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春暖花开之际，走进大自然，走进山山水水，春季的户外运动将给身体带来巨大的好处，促进人们的健康，增进抵抗力。

春季户外运动，最好选择运动量和强度都不太大的运动。在公园里慢跑、户外羽毛球、山地自行车、武术、健身操、室外散步及各种球类等都是可以的。

另外，去周边水库，鱼池里钓鱼也可以放松心情、缓解压力。

4、户外运动虽好但不能盲目

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春季户外活动当然是好，但是也不能盲目运动！初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

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春季雾多，风沙也大，因此，户外运动时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。

其次，运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动，以防止外伤。

另外，锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。

除此之外，还要特别注意，初春户外运动不宜在早上太早的时间开始，这是因为清晨的气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等。