80%中国人都缺维生素，一张“食补表”教你补回来
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维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在调节身体代谢、维护正常生理功能中，维生素起着重要作用。
中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%
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受访专家
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中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 翟凤英
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
一张珍贵的“维生素食补表”
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维生素80%中国人都缺维生素，一张“食补表”教你补回来。食补|中国人|回来|疾病预防控制中心|翟凤英|张原|维生素---
不足症状80%中国人都缺维生素，一张“食补表”教你补回来。食补|中国人|回来|疾病预防控制中心|翟凤英|张原|维生素---
食补清单80%中国人都缺维生素，一张“食补表”教你补回来。食补|中国人|回来|疾病预防控制中心|翟凤英|张原|维生素---
维生素B1情绪压抑，严重时增加突发心脏病的风险每天至少吃50克杂粮，如紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆，小米等维生素B2嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎奶制品、蛋黄、谷类、牛肉、蔬果，尤其是深绿色叶菜，如菠菜、小油菜等维生素D缺钙蛋黄、全脂牛奶、动物肝脏、深海鱼等维生素A皮肤干燥、干眼病猪肝、鸡肝等动物肝脏，富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果叶酸孕妇缺少叶酸，可能会引起婴儿畸形；中老年人缺叶酸，增加患中风、心脏病，乳腺癌和老年痴呆的风险摄入大量的绿叶蔬菜，叶子越绿越好，比如小油菜、菜心等，多吃也没有过量风险6类人容易缺少维生素
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1
饮食不规律的人
长期饮食不规律或每顿吃得太少
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，很容易造成维生素的缺乏，适量服用复合维生素可填补饮食上的缺失。2
长期吃素的人
长期吃素的人容易缺少维生素D、维生素B12等，长期如此，可造成恶性贫血，或损害神经系统。
3
不常吃鱼的人
吃鱼过少，可能会造成维生素A和维生素E的缺乏。如果每周吃鱼少于两次
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，可在服用复合维生素的同时吃点鱼油。食补|中国人|回来|疾病预防控制中心|翟凤英|张原|维生素---傻大方小编总结的关键词
4
经期出血多的女性
女性经期出血过多，适当补充维生素有利于机体的血液再造和功能恢复。
5
消化系统慢性病患者
慢性腹泻，胆囊、肝脏慢性病的患者
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常会出现吸收功能障碍，造成维生素流失，患者适当补充维生素有利于疾病治疗和恢复。但需在医生的指导下选择相应的产品，以免和同服的药物相互作用。
6
手术后的病人
手术时因为组织损伤和缺血的人
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，补充维生素能促进组织再生，加速伤口愈合。维生素C和K还可促进凝血功能恢复，减少手术后出血。维生素补充剂不能代替合理饮食，大家平时应把均衡饮食
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放在第一位。服用维生素补充剂前应咨询医生或药师，不可擅自加量，以免造成不良反应。本期编辑：张原 本文作者：生命时报采访人员 谭卓曌
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