节过完了，靠什么拯救你长出来的肥肉？点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传

你要看的是不是《节过完了，靠什么拯救你长出来的肥肉？》？如果是，那就说明你找对了，缘分啊，继续往下看吧。。。健康摘要：原创 2018-03-05 linfan 生物学霸生物学霸最近小编苦于课题一直被毙，成天埋头在认真查阅文献，思考课题，于是乎发现了一些好用的 Chrome 浏览器插件，最终沉迷科研，无法自拔~ 当然，在介绍这些插件之前，小编还是要安利一下我们的 Chrome 浏览器！作为小编...

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插画师：LOKEY

美猫是我

2018 年已经进入 3 月份了，离露肉的 6、7 月已经没有多少时间了。春节长在身上的肉消灭掉了吗？一开年老板就给你下的新一年KPI是不是感觉就算整日不睡觉都完不成，更没有时间健身呢，就别说练好自己的身材了。

今天我们来聊聊，节后没有时间健身如何拯救长出的肥肉。弹力带可以帮你解决所有肥肉的烦恼，根本不用你拿出整块的时间去健身，也不用你有固定的场地，甚至你连出差谈工作的时候都能让你最高效率的达到减肥的目的。

下文我会详细介绍如何更好的使用这个可以随身携带的「健身房」。

弹力带的重量相当于一支钢笔，非常轻便，完全可以随身携带。按我的话说，玩的溜的同学，弹力带就是一个私人健身房，非常的「万能」。

弹力带「天然」优势：

1.可以选择各种角度的助力，不能像哑铃和杠铃角度是固定的。

2.带有不稳定性，所有训练动作的不稳定，都能刺激到腰腹核心肌群。

3.很多徒手的动作难度比较大，弹力带可以减轻徒手的难度，还增加训练效果。

4.最最最关键点是，巨便宜，巨方便携带。

臀桥

要说练臀的经典动作，我一定会推荐臀桥而不是众所周知的下蹲。

而弹力带和臀桥的结合，可以有多种方式，有最常规的，直接抬起臀部，有像上图一样踮起脚尖的加大一些难度的。相比在健身房做负重臀桥，弹力带各种臀桥动作，不仅简单，更重要的是效果真的不会差。

动作要点：

注意：

腿部打开的同时，臀部不要惯性下榻，依然保持在最高点。

次数：3组*15个

练背的划船

背部的练习有很多的动作，比如我们最爱的引体向上，在家里也可以做，女生的话，我比较推荐划船的动作，简单易学，再加上弹力带的阻力作用，效果也不会差。

动作要点：

注意：

手臂一定是加紧的，往后拉，背部收紧。

次数：4组*10个

侧抬腿

这两个动作本来是很简单的徒手动作，但是加上弹力带以后了，相当于有了负重，那对我们腿部和臀部的训练，感觉就非常有效果了，特别像我这种大腿很粗的人来说。

注意：主要感觉臀腿的发力，

次数：一边15个*10个

胸部训练

最经典的练胸动作大家的反应一定是俯卧撑，除了俯卧撑了，还有很多其他的动作。上图这个动作，可以练到的部位挺多的，对核心部位的刺激也足够大。

动作要点：

次数：每边3*15个

弹力带的动作还有很多，我录了几个给大家作为一个抛砖引玉，几乎所有的徒手动作都可以加上弹力带，这根施了魔法的带子，瞬间增强减脂塑性的效果。

弹力带也分类，根据弹力的大小来分，意思就是说，你可以根据自身的需要选择不同弹力的大小来进行训练。

按照惯例，送给大家训练的视频~~

美猫的话

：

这应该是我有史以来断更最长时间

若不是大家后台的催更

我估计我依然动不了

其实不是不更新

是因为最近发生了太多的事情

每次坐到电脑前

我都控制不住所有的悲伤

就一直在慢慢调整，慢慢接受

生活不负责教我长大

只会推到眼前让我接受

就算悲伤成河

也要跨过去

我重来不觉得自己是个坚强的人

只是心脏的修复能力

练就得一次比一次强

接下来

一如既往的高度自律

告诉自己

洗脑自己

所有的悲伤

在此刻结束！

——END——

作者简介

美猫，一个有马甲线也有坚持和温柔的小公举，未来可能是嬉皮笑脸的的女战士，个人公众号：美猫是我（ID：meimaoshiwo），微信号：meimao10

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