正文开始：

其实，在我们的日常生活中

某些不健康习惯造成的危害

一点都也不亚于吸烟

现在为大家揭晓这九大恶习是哪些？

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一坐一整天

这个情况在办公室一族比较明显

长时间在办公室里面坐着

其会带来多种健康疾病

即使经常锻炼也无法抵消久坐危害

根据加拿大一项新研究发现

每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、

前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关

建议

：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。

爱吃高温油炸食物

有多项研究表明

食用油温度过高

会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物

此类致癌物同样存在于香烟中

容易导致呼吸道炎症

建议

：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

长期缺觉

睡眠问题可能是导致高血压、

糖尿病等疾病的主要原因之一

研究发现，每晚睡眠不足6~7小时

导致死亡率的增加比例与吸烟相当

另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱

还会加快肿瘤的生长速度

建议

：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

没有喝足够的水

调查显示，48%的成人错误地认为

“感到口渴时饮水有利于健康”

近2/3的学生感到口渴时才饮水

专家指出，开始感到口渴时其实身体已经脱水1-2%

即使是轻微程度的脱水

（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平

脱水会造成血液更黏稠

降低了心脏向各个组织器官

输送氧气和营养物质的效率

建议

：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反

研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人

每周进行3次锻炼，每次20分钟，

6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力

经常锻炼能增强身体力量和耐力

有助于心血管系统将氧气

和营养物质输送到身体各处

建议

：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

躺在床上玩手机

随着智能手机普及率提高

我们对手机的依赖程度也越来越高

除了工作、社交、生活用手机

甚至吃饭睡觉去洗手间都要捏着手机

但其实躺床上玩手机对身体有很大影响

平板电脑、智能手机等的显示屏

所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌

扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳

建议

：至少在睡前半小时关机。

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量

抑制中枢神经系统

产生镇静效应，最终扰乱睡眠。

这是因为酒精在代谢过程中

会造成肾上腺分泌紊乱

让饮酒者在夜间很容易醒来

建议

：睡前3~4个小时内不要饮酒。

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