两个动作改善脊柱C形侧弯李明威健行者运动康复团队微信号 ka

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李明威健行者运动康复团队微信号 kangfuyijia

真正发生脊柱侧弯的人群并不是很多，更多人是体态姿势不良、脊柱不正，当脊柱不正超过15度的时候，在诊断上才成为脊柱侧弯。

脊柱侧弯的发生往往从青少年就已经开始，并且在这个期间逐渐恶化，成年之后骨骼基本成型，所以之后形成与恶化的风险会下降，但对于长期姿势体态不良，单边负重，健身重量过大且动作不正确的人来说，脊柱侧弯还是会发生的。

另外，脊柱侧弯的纠正也是在成年之前进行更佳。

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所以，家长和老师应该及时关注青少年的脊柱问题，预防是最经济最有效的方式，其次是早发现，早纠正康复；当发现小孩儿脊柱侧弯而不重视纠正，之后会害到孩子，什么琴棋书画学习之后都会白搭，比不上一个良好的身姿，以及健康。

脊柱侧弯不仅会对形体造成严重的美观的影响，对疼痛、心肺脏器的影响也是不小的。

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关于早期预防：

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要养成正直坐姿、站姿；背的书包不宜过重；书包带不宜过长；不背单肩包；加强腰背肌的练习等。

关于早期发现：

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早期时间，家长与老师要多注意，如果有发现孩子有高低肩、骨盆倾斜，就要引起注意了，这些往往是脊柱开始出现问题的表现。

另外，你也可以让孩子做一个站姿缓慢弯腰的动作，看看左右两边背是不是一样高。

如果一样高，脊柱基本上是正常的；如果出现左右两边背高低不一样，那很可能已经脊柱不正了。

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具体诊断以及侧弯多少度，还需要结合X光片来判断。

关于康复纠正：

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在这篇文章里，我来给大家以“C”形侧弯为例，也就是胸椎向左侧凸的类型，我们应该如何来纠正。

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有一个原则是，练习凸侧的肌肉，打开凹侧。

我给大家两个动作。

第一个动作是，环形向左，打开右侧凹。

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第二个动作是，练习左侧背部力量。

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