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年纪越大，睡得越少，很多老年人对此深有体会。

老年人的睡眠障碍大部分表现为早醒，就是入睡可能比较快，但是醒得比较早，比如凌晨三四点钟就醒了，醒来后再也睡不着。

如果是短暂性的早醒，可以先尝试调整睡眠环境，比如把卧室弄得舒适一点，床要稍微松软、厚一点，枕头高度要合适，也可以睡前用温水泡泡脚。

如果长期早醒，而且自己调节不过来，那可要注意了~

早晨醒的早

说明肺不好、气血虚

凌晨三点到五点是肺经当令，此时人体都会进入熟睡状态。如果你在此刻醒来，就说明你的肺气不足或是气血虚了。

肺主一身之气，寅时肺经当令，对全身的气血重新进行分配，其特点是多气少血，所以人在此时一般会睡得很死。如果你在此刻总会醒来，那就是身体，在向你发出预警信号了。

因为肺的工作是不能受到任何打扰的，否则就会出现偏差。人体处于睡眠状态时，所有的器官都处于一个相对平静的状态，肺的功能才能正常发挥。

如果此时醒来，多是肺气不足的表现。

气为血之帅，气行血亦行，气虚血亦虚，气滞血亦滞。肺气不足，血也就失去了前进的动力难以到达周身各处。

气血养神，欠缺气血滋养，心神难安，就会造成失眠或过早醒来。

还有一种情况，就是本身气和血都比较虚

，比如老人、体质虚弱的人，在进行气血分配时，就有些力不从心，也就是气血不够用了。

心神得不到滋养，也会出现早醒失眠。

“肺朝百脉”

孙思邈都推崇的小动作

告别早醒、祛病去灾、延年益寿

中医有

津血同源

的说法，所以此时可练练绞舌头就可以肺肾双调，不要小看绞舌头，它是佛道两家很重要的一种养生手段，它的全名，叫赤龙绞海法，此法即可化生气血，又可益肺，对肾脏也很有好处，可谓一举多得。

赤龙绞海法练习

练习时，可披衣面南盘腿而坐，然后双手握拳置于弯曲的膝盖上，双目微闭。

用舌头在口腔中上下搅动并舔揉牙齿牙床内外，以刺激唾液的产生。

在我们舌下，有一条纵行的白色薄膜，由一束纤维组织组成，前面与牙龈相连，后面与舌腹相连，我们称之为舌系带。

舌系带的两边有金津、玉液两大穴位，从名字上就知道这两个穴位有分泌唾液的功效。当这两个穴位受到刺激后，口中便会分泌出大量的唾液。当津液满口时，再分数次吞咽而下。依法吞咽七次。

一些著名的养生家，如孙思邈、少林祖师达摩及大文学家苏轼等都对此法推崇备至，认为其可以祛病去灾、延年益寿。

寅时肺经当令，而“肺朝百脉”，所以此时练气效果是最好的了。当然，也可以每天睡觉前练习，就能防止早醒了。

清晨正好是人体阳气生发的时候，静静地休息可以避免人体潜伏的阳气受到干扰。如果清晨过早起床锻炼，反而会使阳气过早消耗，相当于竭泽而渔，对人体健康极为不利。

那么老年人应该什么时候起床呢？

老年人7点后起床比较合适

中老年人最好在7点后起床比较合适，但老年人大多醒得比较早，这时可以闭着眼睛躺在床上。清晨正好是阳气生发的时候，静静地休息可以使人的神志安定，人体潜伏的阳气也不易受到干扰。

阳气是生命之本，可以推动五脏六腑的动作，阳气足，人体就可以免受疾病的侵袭。所以，哪怕每天醒得很早，最好也不要起床，静卧以养阳。

如果实在闲得无聊的话，也可以在床上做些小运动，其健身功效绝不次于户外运动。

干梳头

张开手指做梳状，由前向后梳理头发，既可以促进头部气血的循环，又可以达到护发防脱的目的。

轻揉耳轮

用双手轻揉左右耳轮，至发热时为止，也可用拍打的方法双手距耳郭10～15厘米，每次拍100次，力度要轻柔，不可过猛。

耳朵上布满全身的穴位，这样可以起到促进耳部气血循环的效果，还可活跃肾气，使听力正常。

按摩肚脐

将双手手掌重叠在一起，按顺时针方向轻轻按摩肚脐三分钟。肚脐是神厥穴的位置，周围还有关元、气海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神补气之功效。

摩搓脚心

脚心为肾经涌泉穴的位置，手心为劳宫穴的位置，以手心按摩脚心100次，可使阴阳合抱，从而起到补肾强心的效果。

古人提出“早睡早起”的概念，是要我们遵循自然界的规律，而若“过早”起床就是对自然规律的一种破坏。所以，不妨在床上多躺上几分钟，既可避开早寒，又可静养阳气。醒的太早就练习赤龙绞海法，祛病延年！

让更多好友看看吧，祝大家都能睡好觉，才会更长寿！

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