少壮不努力，老大“骨质疏松” 骨质疏松

傻大方提示您本文标题是：《少壮不努力，老大“骨质疏松”》。来源是亦健康。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

骨质疏松，无声无息的流行病。

40岁之后的骨质疏松那是骨骼老化的自然现象，但是，40岁之前的骨质疏松就是病，得治。

骨质疏松更偏爱女性

据世界骨质疏松症基金会调查显示：全世界已有2亿骨质疏松的女性。只要能活到平均寿命，女性一辈子有1/3的几率会在50岁后遭遇骨折，对男性来说，骨折几率也有1/5。而曾经骨折过的人，再次骨折的风险比之前又翻了一倍。

在你读完这句话的三秒内，世上又多了一个因骨质疏松而骨折的人。

倘若骨折处是髋部大腿骨，更会让人难以行动，长期卧床不起，感染或血栓等并发症也随之而来……据统计，髋部骨折一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。

在你读到这里所花的一分半钟内，中国又多了一个髋部骨折的病患。

青年埋祸，老年遭殃

其实，骨骼并不是一个生硬的支架，它也是活的。

成年人体内大概有1kg钙，99%储存在骨骼里，另外1%用于其它普通细胞的生理活动。骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取——钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出来缓冲。

破骨细胞和成骨细胞一个不停拆一个不断建，新的骨组织因而不断替代衰老的骨组织，每年全身的骨骼都换了将近10%，10年左右就翻新了一遍。因此，骨质疏松固然是“老年遭殃”，却往往可以追溯到“青年埋祸”。

年纪渐长，激素变化，成骨细胞开始消极怠工，而破骨细胞依然不懈努力，消耗大于摄入，女性绝经后5年内就会丢失10%的骨质。而男性在64岁后，骨质流失的速度也「须眉不让巾帼」。当年臂上能跑马，如今一跤碎胸口，「归根结底都是代谢的错」。

也正因如此，「要看骨质疏松，挂号该挂内分泌科而非骨科」。

骨骼里的钙含量还和啥有关？

虽然大家一开始骨骼建设速度都快过拆迁，但积累的钙峰值如何却有赖于先天遗传与生活习惯??

?是否女性？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

激素水平决定了女士长肌肉和骨骼都比男士困难。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

有无亲戚经历骨折与骨质疏松？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

研究已找出多个骨质疏松相关基因。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

是否讨厌日晒，不爱牛奶？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

维生素D合成不足，膳食里钙的摄入也成问题。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

是否懒于运动？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

在一般运动量下，骨骼可是“用进废退”。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

是否热爱重口味？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

肾脏在排出多余盐分时也会不可避免地排出钙。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

是否酗酒？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

过量饮酒对骨骼的伤害不可逆转。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

是否热爱咖啡？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

一天可别多过三杯，而茶、可乐和能量饮料里也往往含有咖啡因。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

是否大量抽烟？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

尼古丁会影响肠道对钙的吸收。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

是否长期使用特定药物？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

许多药物如糖皮质激素都会增加骨质疏松的风险。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

女士是否曾经一年没来过生理期？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

当雌激素水平低下，骨密度也随之走低。

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

男士是否曾有性欲低下的时期？

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---

睾酮水平也会大大影响骨密度。若你需要蓝色小药丸，那么骨骼的硬度也值得注意。

补钙越早越好

「日光浴」。对于一般健康成人，暴露四肢，每周3次，每次15分钟基本就可以提供足量的维生素D。皮肤黑的人、老年人皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，时间要稍微延长。此外防晒霜会隔离紫外线，所以不建议四肢涂哦。

「管住嘴」。每天喝杯牛奶酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。「骨头汤里面大部分都是脂肪没多少钙」，想靠骨头汤补钙？那一天至少要喝20升。

「迈开腿」。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板，出外可以散步慢跑跳个舞。举重和哑铃操都是不错的训练方式。「多做负重性运动，努力锻炼肌肉」。

大家需要好好注意自己钙银行，做到“40岁前多存点”，让峰值骨量尽可能高；“ 40岁后少花点”，让骨质流失得尽可能慢些。若你正当盛年，留给你“勇攀骨量高峰”的时间已所剩无几。若你已到更年期，亟需争分夺秒开始预防。

康佰瑞温馨提示

任何营养物质都不是多多益善的，当血钙水平过高时，会出现乏力、头痛、腹痛等症状，严重时可有精神障碍、心律失常等表现。如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 mg左右，而成年人推荐钙摄入量是 800 mg；所以，对于大部分人来说，每天补钙400 mg比较合适，也就相当于每天需要多喝340mL左右的牛奶。

本文部分内容转自果壳网，由康佰瑞健康管理供稿

少壮不努力，老大“骨质疏松”。骨质疏松|老大|髋部骨折|骨质|少壮不努力|骨骼---