血糖越来越稳，原来优秀糖尿病人这么吃! 对于糖尿病病人

傻大方提示您本文标题是：《血糖越来越稳，原来优秀糖尿病人这么吃!》。来源是糖尿病同伴。

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对于糖尿病病人，就诊时医生会交代控制饮食，患者也认为饮食控制了，但是吃了好多降糖药，血糖仍控制不好。究竟应该怎样吃才合理呢?糖尿病同伴的专家们表示，糖尿病病人饮食强调的是“合理”，要做到营养全面和均衡搭配，过度的控制和肆无忌惮的进食均不利于血糖的控制，再强的药也要在合理饮食的前提下才能发挥作用。原则为定时、定量、定餐，控制总热量，少糖、少油和少盐。

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一、糖尿病人吃出好血糖的学问:每天吃多少?

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1、每周吃2-3次鱼;

2、去皮鸡肉是优质蛋白的良好来源;

3、每日选择低脂肪肉类(鱼、瘦猪肉和瘦牛肉)100-150克;

4、每日食用1个鸡蛋;

5、每日摄入适量的豆制品;

6、每日饮鲜牛奶或酸奶1-2袋(杯);

7、吃少量坚果类食物。

二、糖尿病人吃出好血糖:增加膳食纤维的窍门

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膳食纤维是公认的第七大营养素，它的好处不言而喻，它能够增加糖尿病患者的饱腹感，能减缓碳水化合物的消化吸收速度，对稳定血糖很有帮助，因此对糖尿病患者尤为重要。

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1、选择全谷、全麦食物做早点。

2、用部分粗粮代替精细米面，但吃粗粮也不能超出总量。

3、每日膳食中可添加豆类食物，如红豆、绿豆等。

4、每日必须吃青菜，特别是青菜的叶和茎。

如何判断膳食纤维摄入够不够--

每人每天需要摄入300~500克蔬菜、200~400克水果以及50~100克粗粮，这些食物是每天膳食纤维的主要来源。但是很多人并不关注自己每天吃了些什么，更不清楚自己吃进去的食物量，该如何判断自己膳食纤维的摄入量到底够不够呢?观察一下大便的情况便可得知。如果您的大便太硬、排便次数太少(每周排便次数少于3次)、排便不顺畅、甚至下腹有胀满感就说明您存在便秘。当膳食纤维摄入充足时，大便会比较柔软，且量较多(大于100克)，能成型;那些条形大便由于含有很多纤维，密度不太高，因此在水中有一定浮力，而不是直接沉入水底。当您在厕所中久蹲不畅，忍受便秘痛苦时，不要光顾着抱怨，一定要记着及时调整饮食习惯，增加蔬菜、水果的摄入量。

三、糖尿病人吃出好血糖:减少脂肪摄入的窍门

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首先要强调，对于含油量高的坚果，要限量进食，如核桃每日1-2个或等量其他坚果。核桃等含有量高的坚果，也要限量。

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