第764讲: 为什么你练的越好越需要做有氧？为什么你练的越好越需要做有氧有氧的

有氧训练只适合那些软塌塌体脂超高的训练者，

只适合初学者，

当你训练到一定阶段能举个几百公斤，

肌肉也大的不行的时候，有氧或是

偏有氧的体能训练，

往往会被束之高阁，这是在大部分健身爱好者里的认知。

但其实在我看来这正确的操作应该倒过来

，那就是对于初学者而言，应该尽量把有氧的重要性放低，因而对于在开始尝试健身前的大多数人，往往是极为缺少抗阻训练的经历，但对有氧类型的训练却不会特别陌生，所以更加需要把重点放在提升力量水平跟肌肉量上。

而对于水平更高肌肉跟力量越大的训练者而言，往往会更加容易轻视有氧，一门心思直冲目标，忽略自己体能水平上的提高。

的确不管在任何一个阶段，

我个人都很少进行有氧类型的训练

，

但其实，

随着我练的越久，

训练水平逐渐提高，

它的重要性才会愈发的凸显出来。现在

相比于中高次数的训练，

在做到同样疲劳程度的情况下（比如还差1次力竭）我会

更乐意接受
1-3次这样低次数

大重量高强度的训练，而不是做10次12次以及更高次数的练习，而在刚开始训练的几年却完全不一样，我只有做大重量的时候才会紧张，8-20次的训练都一笑而过。这样的转变是为什么呢？

你可以试想，对于一个训练者而言，

用深蹲极限的70%

重量做10次，也就是说极限100kg的话是用70kg做10次，但凡经历过的训练者都不会觉得这有多难，

对于极限250kg的人而言就是拿175kg做10次，

而

从计算的强度以及跟极限的比值来看，对于两者而言训练难度应该是一样的。

但事实却并不是这样

，首先训练量就是2倍以上，对于高水平训练者而言，这带来的热量消耗，对于身体供能以及代谢上的压力也会成倍增加，你每一次训练消耗的体力都会比刚开始训练的几年更大，而假如在这个情况下，你的体能水平你的心肺功能跟你之前阶段相比没有什么进步，那你觉得你的训练会不会受到影响，你还能跟一开始训练一样心平气和的完成4组10次这样的常规训练操作吗？那设想一下，如果你还想进一步的提升自己的水平，你在体能上的短板又会不会限制到你呢？

换言之，你应该很容易就能想到，在极限重量相同的情况下，

在同样的强度下完成同样的训练量，

体能水平越好的训练者能够完成的更加轻松，

从而带来更少的训练压力，

而且你需要的组间休息也会更短，那么这就能够节省你的训练时间以及在相同时间内让你完成更高的训练量。

加上有氧训练能够很好的帮助你改善心血管健康增加肌肉中血液流量，还能够释放压力改善心情。

所以如果想要获得长久持续的力量跟肌肉水平的进步，你的体能水平要跟着一起进步才可以，

当然，你并不是一定要具备花5分钟就能跑1500米或者一定要有完成马拉松的体能水平，

但是一尝试做有氧第二天会感受到肌肉酸痛，

或者要个

10分钟才能跑完1500米那就是你的问题了。