这个夏天等你一起撑破袖口!
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在男人全身的肌肉当中,你的手臂的二头肌三头肌绝对是最受别人关注的,尤其是夏天离我们就不远了,你只需要一件合身 T 恤把袖口撑起来,就可以吸引来女神的目光。
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而手臂肌肉也绝对是大多数健身者最想打造出来肌肉,下次去健身房时,回头看看你周围有多少人在做弯举你就知道说的没错了。
下面介绍一种手臂肌肉组合练习,这是一种将二头肌三头肌结合起来的训练,由训练师安迪 · 施佩尔创造,从男士健康角度出发创造了一项旨在建立更大、更强的手臂肌肉的训练计划,这组训练计划将无情的攻击你的二头肌、三头肌并且提供他们成长所需要的刺激。
这种组合练习可以在你完成其他的训练时当做一个终结组合训练完成你今天的健身计划,也可以在你去健身房时间不够用的时候当做一个快速的手臂锻炼。
训练注意:每个动作练习 30 秒,中间休息 15 秒。
1. 站姿绳索(y 字绳)肱三头肌臂屈伸
将绳索器械位置调节点调至高位,安置 Y 字绳。身体距离两步远,面向绳索站立,双脚自然分开,与肩同宽。双手屈臂,分握绳索两端,挺胸打开肩胛骨微微躬身。大臂不动,肱三头肌带动手臂发力,下拉绳索至双臂完全伸直打开于体前时止。停留挤压三头肌感受发力,然后按原运动轨迹,还原双臂至初始准备位置。
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2. 锤式绳索弯举
将绳索位置调节点下放至低位,安置 Y 字绳。双脚自然开立,距离一步远,面向器械站立。双臂微屈,双手分握绳索两端于体前,掌心相对,拳眼朝上。挺胸抬头。大臂保持不动,屈肘,抬小臂,向肩部方位向心弯举绳索。肘关节贴紧身体两侧。至极限位置,停留片刻感受发力。然后按原运动轨迹,慢放双臂至发力初始位置。
两个动作为一组,进行 10 组至 15 组以获得训练最大收益。
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不要小瞧这组动作,这个夏天能否撑破袖口,就靠这组了!
END
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