健身有哪些流传的谣言? 随着人们物质生活水平的提高

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随着人们物质生活水平的提高，对身体的健康也越来越重视，所以更多的人们把业余时间花在了强身健体之上。健身从来没有像如今这个时代受到大众的重视和追捧，这无疑是利国利民的好事儿。但是在健身运动过程中，由于大众缺乏专业辨识能力，往往听信于一些流传甚广的健身运动谣言，难免造成健身误区，是时候推翻这些谣言了，所以今天小编就来给大家细数流传最广的十大运动谣言。

谣言1:女生锻炼肌肉会变肌肉女

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正确理念:很多女孩子说会在电视上看到那些健美小姐，肌肉一条条一块块，担心会变成那样。但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧--她们的训练方式和膳食结构并非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。

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肌肉的合成需要在雄性激素的作用下才可以，而女性的雄性激素的分泌量还不及男性的几十分之一，所以女性肌肉其实是很难增长的，如果要练到肌肉女的水平，还需要额外摄入雄性激素。而且男性和女性的训练方式本来就不同，男性主要侧重增肌，而女性一般为塑形。只会练出更好的曲线美。

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谣言2:跑步会增加小腿肌肉

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正确理念:错误的跑步姿势才会增加小腿肌肉，另外跑后的小腿按摩也很重要(小编在之前的文章里有写过哦)。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。这是因为运动时肌肉血流量比安静时增加300-400%，所以运动后肌肉会短时间充血，这并不是肌肉纤维变粗，在运动后2小时，血流量会慢慢恢复。跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素，因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，会导致腿变粗。

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谣言3:跑步30分钟以后才开始消耗脂肪

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正确理念:跑步30分钟以后才开始消耗脂肪是流传最广的流言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是体内糖分，经过30分钟将糖分消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以跑步至少要跑30分钟以上。事实上，人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质参与供能很少，忽略不计)都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低;在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。所以，我推荐大家进行长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解，但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪

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谣言4:可以局部减脂

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正确理念:有的人为了减掉肚子上的肥肉，花大量的时间做卷腹以及腹肌撕裂者，指望练腹肌就可以去掉肚子上的赘肉。其实这是不可能的，脂肪产生是由于摄入热量大于消耗热量，而且脂肪囤积以及消耗是全身性的，而是不是局部性的。

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所以做任何训练都是在锻炼对应的肌肉同时全身性地消耗糖分和脂肪。另外每个人的脂肪囤积比例以及位置和基因、性别和年龄有关。比如男性腹部容易囤积脂肪，女性则苦于自己大腿赘肉太多。

有人会说为什么我做卷腹时感觉肚上的肉在烧，其实是由于运动中乳酸堆积所造成的，所以只有通过全身力量训练，加快新陈代谢，制造更大的热量窗口，达到燃脂的目的。这才是最有效的减肥方式。

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谣言5:出汗越多，减脂效果越好

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正确理念:出汗会给人一种运动很累，很有效的感觉。其实是否出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度高度相关。冬天在室外想出一身的汗也是不容易，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的。但这并不表明同样的运动量，在冬季不容易减脂而夏季才更容易减脂。运动会引起机体产热量是安静时的十几倍，热量产生的增加自然使得散热也要加强，为了增加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。出汗是散热的体现，而非减脂效果的直接体现。如果按照这种观点，冬天运动出汗少，就减不了肥啦!

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谣言6:时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动

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正确理念:有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，最后才取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。

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谣言7:无深蹲，不翘臀

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正确理念:在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥“，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了(硬拉在小编之前的文章里也有提到哦)!

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谣言8:高强度间歇训练减肥效果更好

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正确理念:这可能是最具争议的话题了。以HIIT

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为代表的高强度间歇训练近几年大行其道，以其良好的商业包装和标准化的课程得到深度运动爱好者的喜欢。其簇拥者宣传，高强度间歇训练相比传统中低强度有氧运动减肥效果更好。真的是这样吗?的确，高强度间歇运动在运动过程中，由于其运动强度很大，所以单位能耗多，正是因为强度高，所以持续时间不可能很长。这种运动后恢复期摄氧量高于安静状态下摄氧量的现象我们就称为运动后过量氧耗(EPOC)。它也是能量消耗的重要来源。研究显示，高强度间歇运动的EPOC也是有限的，不足以产生大量的能耗。所以单从能耗角度而言，说高强度间歇训练减肥效果更好，目前还没有形成一致的科学结论。有研究得到肯定的结果，但也有很多研究否定了这一点。

此外，高强度间歇运动还有一个显著弊端就是强度太大，不太适合普通人，且受伤风险较大，

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近两年关于HIIT导致运动损伤的负面报道越来越多，高强度间歇运动该走下神坛了。对于多数人而言，应该先通过中低强度运动发展基础耐力，提高身体素质，然后再进行一定的高强度间歇训练。

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谣言9:有腹肌的人腹部力量会更强

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正确理念:每个人都有腹肌，只是明显不明显的问题。而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向--减脂，而不是单纯地去增肌。

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谣言10:空腹晨跑比夜跑效果更好

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正确理念:说空腹晨跑减肥效果好的理由在于，在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。真的是这样吗?

经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖分，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小。目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。所以只要身体动起来，任何时候都能减肥。

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忘掉这些谣言，让我们一起加油吧!

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