宝宝1岁后怎么吃盐？什么是隐形盐？医生：这样吃盐最健康 “小南

“小南，我们家宝宝已经周岁啦，是不是可以吃盐了？怎么吃？”

正在给肠胃“刮油”的小南只想说一个字：淡！

这里说的淡，并不仅仅是少放点盐的问题，还要提防一些隐形盐。

那宝宝1岁后吃多少盐，什么是隐形盐？就知道爸妈会问这些问题，小南一并说说吧。

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宝宝1岁后吃多少盐？

一般来说，1-3岁，宝宝每天需要700毫克的钠（相当于1.8克食盐的量）；4-6岁，宝宝需要的钠升至900毫克（相当于2.3克食盐的量）。

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1克食盐大概有多大呢？体积差不多1粒黄豆大小。这还只是一天的总量，还得分摊到每餐中。

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等一下，爸妈先别急着去找盐罐，看上去宝宝对盐的需求量是上升了，可他们的食物版图也扩大了呀，食物本身比如鱼肉蔬菜水果都能提供大部分的钠，真正需要食盐提供的钠并不多。

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不过现实中，很多宝宝1岁后就和大人一起吃饭了，最理想的状态就是给宝宝的那部分菜尽量单独做，这样能控制油、盐的量，能确保宝宝吃的菜肴清淡再清淡。

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最糟糕的状态就是全家吃啥宝宝也吃啥且都是重口味，宝宝也从小吃出重口味来，这样的高盐饮食危害多多，会拖累宝宝发育迟缓、增加肾脏负担、降低抵抗力、更容易患上高血压和心脑血管疾病等。

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什么是隐形盐？

其实相比盐罐子里那些看得见的白花花的盐，小南更担心的是无意中让宝宝摄入的隐形盐。因为看得见的盐好控制，看不见的盐才无孔不入。

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随便举几个例子：紫菜、虾皮、海苔……之类的海产品，以及酱油、醋、沙拉酱花生酱等调料品，还有更隐蔽的饼干、面包、奶酪、饮料、零食这些，里头的钠含量其实都很多，需要仔细看配料表才能换算得出，就容易被爸妈忽略。这就是隐形盐。

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尤其是宝宝爱吃的甜食，几乎是隐形盐的重灾区。

“不是吃起来甜甜的嘛，怎么还有盐？”口感上的甜不代表没有盐，不信爸妈可以去看看零食上的标签，1g钠=2.5g盐，小南自从看过话梅这类小零食的钠含量后，坚决不给豚豚吃。

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总之，要想宝宝摄入少一些盐分，控制零食非常有必要，随便少吃一包零食，就能减少几克盐。

比如每天食盐量减少2.4克，健康人的平均收缩压克降低2.3mmHg，舒张压可降低1.4mmHg

高血压以预防为主，所以，从现在开始，控制和降低宝宝的食盐摄入量吧。

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宝宝如何健康吃盐？

宝宝吃的那些菜最好单独分出小碗来，烧好了快上桌了撒一点盐就行；

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大鱼大肉的菜基本不放盐，因为鱼和肉本身就“给自己带盐”，只要不影响口感就行。

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如果只能和大人一起吃饭，妈妈或长辈做菜时，尽量少放一点盐，这不仅仅是照顾宝宝，饮食清淡对大人也有好处；

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菜汤尽量少让宝宝喝，因为盐都溶解在汤里了，到时候宝宝喝的就不是汤，是盐水了；

这里要注意一点,即便宝宝的确需要加盐，1-3岁的宝宝每天最好不要超过1克；4-6岁的宝宝每天也控制在2克之内。

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宝宝避免不了要吃零食，尽量让他们吃相对健康的水果、酸奶等，话梅蜜饯果冻蛋糕面包的少吃；

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当然了，要是如果腹泻、呕吐或者玩出一身汗，可以根据宝宝的具体情况适当多加一点点盐补充钠离子；

如果宝宝生病的状态下，钠丢失过多且还有其他电解质紊乱，最好是服用低渗型的口服补液盐III。它的口感会更好，宝宝会更容易接受，还能更好地预防脱水、减少上吐下泻的次数和数量，缩短宝宝的病程。

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这下，都知道怎么给宝宝吃盐了吧？祝宝宝们胃口好好，吃嘛嘛香！

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