减肥路上有肉相伴,让你不再\"蓝瘦香菇\"
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减脂瘦身从来都是一项持久战,在减肥的路上,想吃肉还想瘦,你知道怎么做吗?下面就和大家分享一下~~~
多菜少肉,调节进餐次序
《中国居民膳食指南》建议我们每天应摄入300~500克蔬菜,150~225克肉类(包括畜禽肉、鱼虾、蛋类)。另外,调节进餐次序也不失为一个好方法,吃饭的时候先上水果拼盘,让水果中的果糖和葡萄糖发挥控制食欲的作用,能在一定程度上减少肉的摄入。因此肉还是要吃的,多菜少肉最健康。值得注意的是:要避免吃太多的瘦肉、腊肉和烤肉、反复回锅的肉、冻肉。
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进食肉类要适量
营养膳食,其中最重要的就是要荤素搭配。营养学家认为,每人每天摄入的肉类应该是有一定限度的,否则将会导致体内营养失衡。每人每天摄入生肉的量应该在75克左右,也就是说我们每天只要吃2-3块肉就可以了,可见我们大多数人都已经超出了最佳进食量。
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搭配着粗粮吃
粗粮里面含有大量的膳食纤维,可帮助肠道蠕动,排除毒素,预防便秘。在吃肉的同时,搭配着粗粮吃,那可是起到了事半功倍的效果。粗粮当中的不溶性纤维对于促进肠道蠕动最有帮助,而且可以与食物中的多种污染物质相结合,将它们带出体外,并把肠道打扫得干干净净。像燕麦、薏米等等都是不错的粗粮,把它们熬成粥,早晚喝上一些,搭配肉食都是非常不错的。工作忙时间少,你也可以尝试用葛根、魔芋、燕麦磨成的粉粉,一冲一泡即可,营养还方便。
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适量的运动是必须的
俗话说:"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。"保持适量的运动,有利于体内气血的流通,也有利于脂肪的燃烧。慢跑、行走都是非常适合冬季进行的运动,每天行走一万步,哪怕是吃多了一点肉,也能在行走中不知不觉的消耗掉。
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