健康丨节后综合症怎么办？5个方法一次搞定！听说你也患上了节后综合症？"

春节假期结束后，不少人患上了节日综合症。其实，节日综合症既是身体疾病，也是心理疾病，想要预防就要从各个方面击破。那么，如何调整状态，尽快进入工作模式呢？不妨试试下面这几招。

饮食不规律，肠胃出问题

节日期间，到哪都是美酒美味佳肴，平时的规律饮食也被打乱。

建议：

1.规律饮食，减少胃肠刺激。

定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。

2.多喝白开水或红茶。

多喝水加速新陈代谢，促进废物以尿液、粪便的形式排出体外；红茶可清除胃肠道的油腻，起到养护肠胃的效果。

上班没精神，工作效率低

“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公司心情就很低落”......休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常不适应。

建议：

1.按时起床，准时上班，正常工作。

很多人节后疲劳是心病，最有效的对抗方法就是按时起床，准时上班，正常工作。

2.节后短时间内不宜超负荷工作。

节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节。

3.不断给自己心理暗示。

告诉自己假期已经结束，把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。

晚上睡不着，白天睡不醒

长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。

建议：

1.停止熬夜、应酬等行为。

早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识的关注学习和工作。

2.可以试试推拿按摩。

可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

3.注意清淡饮食，多做体育运动。

注意饮食清淡，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。

心神不宁，郁郁寡欢

有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙的不亦乐乎。按说放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。

建议：

1.积极进行自我调节。

尽早收心，自我调节，工作时尽量调整状态，认真投入。

2.注意饮食，适当运动。

多吃富含维生素C的水果，多进行一些适当的运动，保持了良好的精神状态。

3.充足休息，保证睡眠。

每天尽量保证8小时的睡眠，不要晚睡，不要赖床。

沉溺网络，眼睛不适

平时没有时间上网玩，8天长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

建议：

1.控制上网时间。

长假结束，应该控制上网时间，超过1小时，至少休息十几分钟。

2.补充维生素和蛋白质。

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。

3.必要时可用眼药水。

必要时可在医生指导下用一些眼药水。

总而言之，节后的学习和工作，而应循序渐进，将工作量化安排，保持正常的生活和工作节奏，先把最重要、最急迫的事情做完。吃饱喝足睡好了，调整好心态撸起袖子开始工作吧。

文章来源：网络

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