健身小常识丨多运动肠胃更轻松~ 便秘是现代人经常遇到的问题

便秘是现代人经常遇到的问题

它不仅影响食欲和消化功能

还会导致精神紧张、脾气暴躁

一般来说，女性发生便秘的现象要比男性更高，原因有两个：首先，女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢；其次，女性运动量较少，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。

规律锻炼促肠胃蠕动

便秘的主要表现是

排便次数减少和排便困难

许多患者的排便次数每周少于2次

严重者长达2至4周才排便一次

大家都知道“运动是良药”

运动同样能够很好地防治便秘

那么要如何通过运动有效防治便秘呢？

适当的体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用。

每个人应根据自己的环境和身体状况

因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式

其实便秘患者平日里坚持做一些小动作，也能有效缓解便秘症状。

走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特走猫步一样，这能起到按摩腹腔的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，还可以进行揉腹动作。采取仰卧位，腿稍弯曲，膝下用枕头垫住，按照画圈的方式按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处做深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。

养成健康生活习惯

便秘患者在注重运动的同时，也需要注意
饮食
。

要选择含纤维多的食物，如各种制作较为粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米等，以及各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等，还有各种水果，如草莓、梨等；选择含脂肪酸多的食物，如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等；选择能促进肠道蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等；选择含有机酸的食物，如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等；选择含维生素比较丰富的食物，如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜等。

除了坚持运动和注重饮食的平衡外，保持舒畅的心情和养成规律的生活习惯也很关键。每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每天这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰。多管齐下的方式，再加上持之以恒，便秘自会“逃之夭夭”。

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