高抬腿走路

 

先把双手叉腰保持上身的平衡。

双腿交替向上抬起并向前移动。

膝盖要超过腰部的位置。

向上抬时脚尖要向上翘起。

落地时只用前脚掌着地。

注意要点：不要让脚后跟着地。

注意向上时脚尖的翘起以及落地时着地的方式。

 

 

 

 

高抬腿跳步

 

先把双手叉腰保持上身的平衡。

双腿交替上下的同时在脚着地的瞬间要有一个小幅的跳步。

腿抬起和下降的速度有多快就能获得多快的速度。

注意要点：要确保膝盖高过腰部。

 

 

 

快速高抬腿

 

先把双手叉腰保持上身的平衡。

以最快速的速度做高抬腿向终点冲刺。

 

 

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