健康 | 每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样…… 靠墙站有许多不为人知的神奇作用

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健康 | 每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样……。站姿|臀中肌|臀部---

靠墙站有许多不为人知的神奇作用，

长期坚持竟然还能减肥塑形!

将信将疑?

那就来一探究竟吧!

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靠墙站的作用

减肥塑形

靠墙站可以调动多块肌肉，从而消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。背部肌肉的锻炼，还能增强后背力量，从而改善身形。

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结实颈椎

靠墙站也是对脊椎的锻炼，既有助于放松颈椎，预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背伸脖子等不雅站姿和走姿。

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驱赶疲劳

对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。

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靠墙的正确站姿

基本站姿

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~

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腹部加强

收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

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腿部加强

先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

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臀部加强

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

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除了靠墙站，品品姐还知道几个简单易学的小动作哦。只要每天花上3分钟，想不甩掉脂肪都不行!

3分钟甩脂肪

原地小步跑

两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。

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四肢开合跳

开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。

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深蹲运动

深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可。

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动图来源:提神的薄荷茶

抬腿运动

此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。

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视频来源:生活看世界

小贴士:这些运动配合起来做效果更佳。四个动作可以为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。

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