春节假期结束!摆脱“节后综合征”，2018元气满满加油干! 春节长假期间

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春节长假期间，玩得兴起让不少上班族身体超负荷运转。随着假期结束，从闹到静、从闲到忙的状态一时间让很多人适应不了，“不想上班”的烦恼困扰着不少人。虽然已经上了三天班了，但依旧有不少上班族仍觉得无精打采、上班效率低，常常会出现失眠、胸闷等症状，甚至恐惧上班，难以进入学习和工作状态，这就是节后综合征。医生提醒，节后综合征是一种身心亚健康状态，上班族首先要做的是“收心”，调整好作息、调理好肠胃能、调整精神状态，就能集中精力投入新一年的工作。

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“节后综合征”就是人们在长假之后的两三天，甚至一周之内，感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的眩晕、肠道反应、神经衰弱等心理表现。

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要顺利摆脱“节后综合征”的困扰，主要就是“调”，要调整生活作息时间和饮食。假期结束后应该“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，早睡早起。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给身体一个缓冲调整的时期。

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调整作息，保证足够的睡眠时间让大脑放松休息

春节假期，不少上班族开启了“熬夜模式”，有的还以年轻为资本，通宵玩乐，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，由于作息没有及时调整，容易夜间失眠，白天头脑昏胀，提不起精神。

黑龙江省医院呼吸内科医生王玲玲建议，缓解的方式是让大脑放松休息，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班族要将一天的工作规划好，尽量在白天完成，这样晚上才有充足的时间睡觉，白天工作劳累也会让睡眠更沉稳。坚持一早一晚散步半小时，对睡眠有一定帮助。与此同时，睡觉前洗个热水澡、用热水泡泡脚，或者适当饮用热牛奶、热豆浆，听一些柔和的音乐，都有助于快速进入睡眠。睡觉时，最好将窗帘拉上、灯关好，这样身体能分泌更多褪黑素，使睡眠质量更佳。

另外，春节假期期间，很多人都是抱着手机“过”，就连躺在床上睡觉前，也要刷微博、聊微信、看新闻，导致睡眠时间大大减少，甚至睡意全无。睡觉应该专心，要想拥有好的睡眠，记得别把手机带到床上。

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一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用药物改善情绪，消除对上班的恐惧。

调整饮食，清淡少油搭配合理让肠胃歇一歇

春假期间，人们大多用“吃香的，喝辣的，玩疯了，休懒了”来概括。有的整日忙于与家人、亲戚、朋友聚会，内容总离不了吃饭、喝酒，结果感情沟通了，身体却受不了了，几天下来，消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛，样样缠身。节后，因为肠胃不适到医院就诊的患者也激增，他们大都是因为节日期间暴饮暴食、大量饮酒或高糖高脂饮食等不良饮食习惯引起，导致便秘、肠胃炎、消化不良等。

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哈尔滨市一院消化内一科主任李春明提醒，假期后，要改变节日的油腻，要注意三餐节制、定点定量，饮食要清淡少油、搭配合理，多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，让肠胃歇一歇。如果出现不适，要忌酸、辣、炸、冻，戒酒、浓茶、咖啡、可乐及各种饮料。要避免吃面包、蛋糕、番薯、芋头、坚果、豆类、牛奶及糖水等，这些同样会加重胃肠负担。

李春明提醒，良好的饮食习惯能保护肠胃，适量运动，能保持良好的睡眠和平和的情绪，也能减少胃病的发生，让胃口调整到正常的状态上来。一些选择在春节期间外出旅游的上班族，由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，导致免疫力降低，可能出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。此时，需要多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力，多吃新鲜的瓜果蔬菜也可以帮助“下火”。

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海带一

海带富含碘，可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。海带热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。

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