大家好，我是技巧君！

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大家好，我是技巧君，

今天要跟大家介绍一组，

实用而且高效的动态拉伸训练，

用来作为赛前热身刚刚好！

训练时间

高抬腿拉伸

膝盖尽可能地向胸前靠拢，

做一次拉伸向前迈几步

再做一次拉伸，

从全场一边底线，

走到另一边底线！

做高抬腿时，

脚抬得越高越好！

股四头肌拉伸

让腿尽可能地靠近臀部，

另一侧手臂向上伸展。

往回走时做后抬腿，

手臂也要随之摆动。

弓步前进

左腿弯曲成弓步，

右膝着地，

双手向上伸展一次，

再放至胸前做一次转体。

在往回走时，

做高踢腿的动作。

臀部拉伸

脚抬起的高度，

要高于臀部的位置。

在往回走时，

做

肌腱拉伸

双手触地，

每次尽量延展双腿。

交叉步

在往返时身体是面向同一侧的

渐进式跳步

起跳后在空中稍作停顿，

起跳的高度逐步增加。

慢跑返回，

做完这以上拉伸动作，

我们的赛前热身就完成啦！

太实用了！

快点练起来吧！

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