年后除油大作战，你该怎么选? 假期欠下的健身债

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假期欠下的健身债，是时候偿还了!你打算怎么去除体内的"油腻"呢?

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这么多天没更新，天涯也在假期好好歇了歇。假期余额已经为零，从今天开始继续和大家分享健身知识、心得体会等。那么新的一年，几乎都是从除油大作战开始的。相信不少健友们已经制定了健身计划，准备大干一场!假期欠下的健身债，是时候偿还了!

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老实说，这标题实际上属于换汤不换药。其实还是回到了减脂的话题上，每逢佳节胖三斤，假期的大鱼大肉吃的好不快活，至少天涯感觉到一周之内不再想吃多少肉。只要重点关注减脂，就和有氧运动、HIIT脱不开干系。下面就来再次给想要减脂的朋友们温习一下。

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一、有氧减脂

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

研究表明，高效的有氧减脂方式为:中等偏上强度的有氧训练维持30分钟以上。详细来说就是运动心率达到最大心率65%左右并维持30分钟以上的有氧运动。

主要有慢跑、单车和跳绳等训练方式。

二、HIIT训练

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法。抓住重点关键字--高强度、间歇。既然是高强度，那基本可以确定是无氧运动了，原则上不限制训练方式，冲刺跑、撸铁和单车等都可以通过HIIT的方式训练。另外间歇不能太久，而是还未完全恢复体力时就开始下一组动作。

我们来通过跑步的方式看HIIT训练，跑步HIIT训练20分钟左右。

1.热身，缓速慢跑至出微汗，5分钟

2.快跑，使用90%的力气，15秒钟

3.慢跑，使用70%的力气，30秒钟

4.循环2和3，共十分钟左右

5.结束:5分钟的缓和、伸展运动

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建议:HIIT训练需要一定的体能基础，当然有氧的方式也需要，但总体来说HIIT比单纯有氧方式更累。具体如何减脂，或许尝试了你就知道该选那一种了。