腰间盘突出、腰部损伤......你还能怎样健身？！
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你们要的来了
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腰椎间盘突出
其实是腰椎的退行性改变
也就是“老化”
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在外力的作用下
椎间盘的纤维环破裂
髓核组织从破裂之处突出
导致相邻脊神经根
遭受刺激或压迫
从而产生腰部疼痛
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1.俯卧两头起
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在最顶点尽可能保持2～3秒，每次重复8~12次，重复4~6次。
2. 直腿上举
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仰卧单腿伸直抬起，全程要有控制，不要过快或慢，膝盖不要弯曲，在能达到的最高位置保持3~5秒。
3.抱腿屈膝法
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4.游泳
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除此之外
经历的拉伸也很有益
因为肌肉无论是缩短
还是伸长
都能起到锻炼的效果
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NO.1 单杠悬垂
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NO.2 叠掌上推
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NO.3 直臂肩后展
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NO.4 倒走
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总的来说
就是进行腰背的力量训练
臀桥
同样也是很好的康复训练
顺便提一下
腰间盘突出的患者常有
以下三种误区
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1.可以通过按摩按回去
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除了最初级的“隆起”
是有可能按回去的
但另外三种，基本是不太可能
如果找专业的地方缓解疼痛还好
如果找个不入流的地方
反而容易加重病情
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2.必须经常静卧
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除了急性腰间盘突出
必须静卧修养
其他情况如果经过诊断
并不十分严重
那么长期静卧，反而容易
让肌肉萎缩得更快
肌力降低，关节更加乏力
病情反而不易好转
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3.贴膏药可以治好
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很多打着什么祖传秘方的膏药
都没有什么科学依据
各位不要轻信就是了
最好祝福大家
都能有个好腰力啊！
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