春节后如何调整身体状态，看这篇文章就够了！就要回到工作岗位

“

春节长假过后，许多人的精神状态仍没从假日中恢复过来，在长假期间形成的一些不良状态和习惯仍在延续。这些“节日后遗症”影响着假日后的工作。因此，春节过后身心的调整必不可少。

”

调整好心态

据调查，每年春节过后，有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等。对此，心理学家指出，随着社会竞争的加剧，长假期间的松弛和工作中的压力之间的反差会越发鲜明，有的人在两种状态转换间，会明显感到不适应。这就需要进行积极的自我心理调适。节后上班第一天，应该从7天的休闲状态里走出来，静静地梳理一下上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

调整好生物钟

许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡。还有些人节日期间晚睡晚起，或者熬夜打牌，这都会使生物钟发生紊乱。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，虽然你休息得很多，但你仍然会感到疲劳。正确的做法是可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

饮食调理

春节期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，无不让人垂涎；又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。
因此，春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

尽快消除疲劳

春节长假的确是很疲劳，许多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法：

按摩：

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

　　洗澡：

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。

　　热水泡脚：

睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

　适当运动：

适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情、恢复体力和增加工作活力的目的。需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每周进行1～2次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持年轻又有朝气的心态。

如何调整好“生物钟”

“假期后综合征”是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

长假期间，朋友们的作息时间和饮食往往不规律，玩到深夜、吃得过饱都是常事，生物钟就会有些紊乱。许多专家指出，所谓的“假期后综合征”并非疾病，只是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现失衡的心理症状。一般人经过一周的调整，就可以恢复正常，不需要就医。也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，甚至身体反应。

就要回到工作岗位，

似乎还没有玩够，

不过仍然要“收心”工作了，

你做好上班的准备了吗？

建议朋友们适当增加一些户外运动，节后要注意补充睡眠之外，还要注意合理饮食，养足精神，减少假期后综合征带来的困扰。

— END —

本文由“科普北京”编创，资料来源于360doc个人图书馆。图片来源于网络，欲转载请关注账号后直接回复“转载”，按照要求转载即视为获得授权，否则一律举报。

长按二维码关注我们吧~

科技资讯趣味科普每周福利

一起带回家！