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新一年我们要开始认真吃早餐了，5种新搭配让你习惯早起。早餐|习惯|早起|新一年|橘子|欧艺---

每次过年回家，就是各种鸡鸭鱼肉的轮番轰炸，橘子君这胃实在是受不了了，放假回来之后，除了要在平时开始注意改善这种油腻的饮食，必要的营养搭配也不要忽略，就拿最重要的早餐来说吧，只要搭配好，不仅可以补充营养，还可以养胃养身。

早餐|习惯|早起|新一年|橘子|欧艺---傻大方小编总结的关键词

温润淡雅的呵护——普洱茶+山楂锅盔

一杯热热的、淡淡的普洱茶，加上几块稻香村的山楂锅盔，看似不搭的一个组合，口感却出奇的好吃，普洱茶的苦涩和山楂的酸互相牵制，让两种味道在口中都不过于强，而且茶还能接触甜点吃多后会产生的甜腻感。

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图片来自：云南普洱茶

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：甘滑、醇厚的普洱茶进入人体肠胃形成的膜附着于胃的表层，对胃产生有益的保护层，长期饮用普就可起到养胃、护胃的作用；山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。

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图片来自：豆果美食

排油解腻无负担——水果汁+煎蛋饼

几天的肉食生活肯定让胃里堆积了不少油脂，而水果汁能很好的帮助身体排油，不要添加别的东西，最好原汁原味，鸡蛋里也有丰富的蛋白质和钙、铁等微量元素。

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图片来自：欧艺

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：煎蛋饼有时需要用到2-3个鸡蛋，所以容易摄入蛋白质含量过多，这是可以搭配木瓜汁一起食用，木瓜酵素可以分解部分蛋白质，关键还可以分解脂肪，促进新陈代谢，及时的把多余的脂肪排出体外从而达到减肥的目的！

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图片来自：sohu

营养活力维他命——蛋白粉+全麦面包

蛋白粉也是非常适合减脂期间喝的一款饮品，它的饱腹感很强，早上喝一杯，一上午都不会感觉到饿，所以全麦面包只吃一片就好，蛋白粉能稍微改善面包粗糙的质感。

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图片来自：活力达

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：蛋白粉补充蛋白质，全麦面包补充碳水和脂肪，减脂期的人应该对这几样元素再熟悉不过，因为如果肚子里没有碳水化合物的话吃进去的蛋白质会被作为能量来源利用掉，达不到补充蛋白质的目的了，所以蛋白粉要搭配全麦面包一起吃，这样碳水化合物用作能量来源，蛋白质被保留下来被人体吸收。

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图片来自：欧艺

简单朴素但也最治愈——粥+素菜团子

很多地方喜欢用糯米制作素团子，但其实这样不好被人体消化，最好选用玉米面，粗粮保留下来的营养成分会更高一点，也更容易被人体吸收，再加入满满的胡萝卜和香菇，清爽的口味无论搭配咸粥还是甜粥都不会影响它们本来的味道。

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图片来自：旅居漁村

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：玉米营养价值高，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外、核黄素等，有降低人体胆固醇、防癌抗癌等多种疾病的功效，搭配粥这种易消化的食物一起吃，加大了营养的吸收。

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图片来自：AB

营养健康原料足——江中猴姑米稀+江中猴姑酥性饼干

米稀泡出来就是米糊糊的味道，加上炼乳味道会更浓更香，但是炼乳吃了容易发胖，所以这时候可以搭配他家的酥性饼干一起食用，饼干的甜度适中，不会很甜腻，正好可以给米糊提味。

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图片来自：baidu

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：不同于普通的营养早餐，因为米稀里面包含了莲子、人参、砂仁等十种养胃原料，结合养胃健脾的原理制作而成，当你饮用的后，会感觉到胃暖暖的，很舒服。酥性的饼干入口即化，和米糊口感很搭。

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图片来自：jinqiao

虽然清淡的饮食很健康，但是也不能一下子就从自己原来的饮食习惯完全改变，像这样先从早餐入手，应该是最理想的选择。

最后一句：

橘子君是一块肉也吃不下了！