没有细腿怎么过夏天?5式瑜伽练出细长大腿没有细腿怎么过夏天?不少女生坚持做运

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没有细腿怎么过夏天?不少女生坚持做运动，就是为了有双美腿能撑得起时尚美衣。时下正流行的破洞裤子可是非常考验腿型的，双腿要细也要美。今天，小编给大家推荐一套瑜伽动作，5个动作练出你的细长大腿!

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站立前屈式瑜伽的变体，此体式可以舒缓腿部压力，达到塑造腿型的目的。动作分解如下:

1)站姿，一条腿抬高弯曲，大腿与小腿之间微微紧贴，上半身使劲向前倾，双手从后抓住抬高的腿;

2)面部朝下直视前方，脖子用力下压，腰部呈弧度状弯曲。

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单腿绕头式瑜伽，此体式在锻炼腿部韧带的同时，打开另一侧髋关节。动作分解如下:

1)侧卧，双腿向前伸直并屈左膝，左腿向上拉位于后颈上;

2)用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，脖子伸直。

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双角式瑜伽，此体式能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。动作分解如下:

1)站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后绷直;

2)身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。

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轮式瑜伽，此体式能深入的拉伸大腿前侧，不仅能加强四肢力量还能收紧大腿塑造腿型。动作分解如下:

1)山式站立，双臂带动身体向后弯曲，双脚轻轻踮起;

2)微微弯曲双膝，腰腹及臀部向上抬。

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猫式瑜伽，此体式可以在伸展脊柱的同时，可以消除大腿的脂肪，从而让大腿线条更加纤细。动作分解如下:

1)跪姿，抬起臀部，两腿微分与跨同宽，呈“四脚板凳”姿势;

2)身体向前带动胸部向上挺起，沉腰翘臀，从腹部开始收起拱背。

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