想在夏天秀出完美腿型?6式瑜伽让你不再难堪气温在一天天升高

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想在夏天秀出完美腿型?6式瑜伽让你不再难堪。夏天|完美|体式|弯膝|双腿|瑜伽---

气温在一天天升高，我们已经可以提前嗅到夏天的味道。不将自己的美腿秀出来，怎对得起这个属于热裤短裙的季节?小编向你推荐6个简易瘦腿瑜伽，助你打造完美腿型，赶紧行动起来吧!

夏天|完美|体式|弯膝|双腿|瑜伽---傻大方小编总结的关键词

卧角式瑜伽，对于腰部和背部的拉伸有非常好的效果，通过一个前弯体式，挤压腹部消除多余赘肉。动作分解如下:

1)仰卧进入，双腿举起与身体呈直角，膝盖伸直;

2)腰部使力，将双腿举过头部上方，两脚脚趾触地，膝盖保持平直不弯，尽量宽地把两腿分开。

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半桥式瑜伽，练习此体式可以紧实手部腿部肌肉，刺激腰腹部，从而达到瘦腰瘦腿，美化手部与腿部线条的目的。动作分解如下:

1)上半身与头部略微向上抬起，左腿往背后伸展，从腘窝下穿过，弯膝，小腿向上绕过背部扣住颈椎;

2、右腿保持弯膝、脚掌踏地状态，轻靠左小腿，眼睛向上看。

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轮式瑜伽，此体式在纠正圆肩驼背的同时还能够锻炼腰部肌肉以及手部的力量，让你全身的线条更加的均匀完善。分解动作如下:

1)身体直立站于地面，双分开与肩同宽;

2)上半身缓慢后仰，用双手撑地，微调自己的双腿，使其处于一个最轻松舒适的状态。

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八体投地变式瑜伽，此体式让你远离虎背熊腰的烦恼，还能丰胸美体。动作分解如下:

1)跪在垫子上，双手向前伸直，头埋在地上，胸贴地

2)保持躯干后臀部后缩，缩短至最小距离，在此期间保持胸部贴地，双手贴耳。

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青蛙式瑜伽，此体式练习有助于深度开髋，尤其是内收肌。通过挤压下背部，改善背部线条。动作分解如下:

1)趴姿，双手伸直支撑在地上，抬头后仰，上身后弯，双腿往两侧打开;

2)双腿弯膝并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状即可。

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如果想美化大腿，塑造臀型，瑜伽蹲式最好不过了，此外这个体式还可以放松身体肌肉和神经，消除紧张。练习此体式下蹲的幅度不能太小，否则无法活动到膝关节。此外，下蹲时要保持腰背挺直、臀部下沉，而不要使身体前倾、臀部翘起。

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