明天开始学五招,告别春节的各种累!
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明天开始学五招,告别春节的各种累!。春节|明天|肠胃|告别|少吃|眼保健操---
春节|明天|肠胃|告别|少吃|眼保健操---傻大方小编总结的关键词
春节期间春节假期马上就要结束了……
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明天要上班!
假期虽美好,但吃喝玩乐后,身体好累……
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怎么办?
学会5招,减少“劳累值”,咱精神满满去上班!
第一招:减少 旅途 劳累
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这两天正是返程高峰,不少人都在火车或汽车上。旅途太久难免劳累,上班时容易没精神。建议:
①
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自带新鲜果蔬明天开始学五招,告别春节的各种累!。春节|明天|肠胃|告别|少吃|眼保健操---
旅途中很少走动,肠胃蠕动缺乏动力,容易导致便秘腹胀等状况,果蔬可补充水分和膳食纤维,促进肠胃蠕动。
建议:
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携带适合生吃的新鲜蔬菜,如番茄、黄瓜、甜椒等,或者各类水果。② 抬抬腿
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无论如何出行,都应每隔两小时活动一下,可以做一些小动作。
建议:
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经常抬抬腿,促进腿和脚的血液回流,利于心肺保健①。还可以转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背,揉揉腰部。③ 带U型枕或腰围子
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大巴或者火车座椅子都不太符合人的身体曲线,坐久了颈肩和腰会僵硬不适。
建议:
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带个U型枕和一个腰围子,给身体一个支撑。春节|明天|肠胃|告别|少吃|眼保健操---傻大方小编总结的关键词
第二招:缓解 肠胃 劳累
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春节长假过后,很多人会感到疲劳萎靡、食欲不振。想要快速恢复“吃嘛嘛香”的状态,就要学会减少肠胃的“疲劳值”。
① 多喝白开水
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多喝开水,可以加快胃肠道的新陈代谢。①
② 七分饱
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七分饱,就是感觉似饱非饱,但饥饿感已经消退②。吃饭时最好细嚼慢咽。
③ “四少一多”清淡饮食
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少油:
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每天烹调油的摄入量要控制在25-30克;少盐:
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成人每日摄入盐量应不超过6克,少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品;少糖:
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尽量少喝含糖饮料,少吃甜味食品;少辣:
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少吃辛辣刺激食物;食物多样化:
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主食应粗细搭配,副食应荤素搭配。节后可以适量多吃一些果蔬。④早晚揉腹
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每天早晚各揉一次小腹,为肠胃添加动力。先按逆时针方向揉36次,后按顺时针方向揉36次。
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第三招:缓解 精神 劳累
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春节很多人熬年、通宵KTV、熬夜玩游戏……,或者长时间补觉,结果整个人的萎靡不振。建议:
①23点前入睡
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休息好了,精力充足,才能更好地投入到新一年的工作学习中。最好23点前入睡,假期后要恢复良好的生物钟。
②睡前1小时泡脚
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热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,达到缓解疲劳、促进睡眠的目的。
③保证空气清新
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一般熬夜的时候,大脑需氧量会增大,因此建议经常通风,保证室内空气清新。④
④午休半小时
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经常熬夜,中午一定要小睡一下,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。④
第四招:缓解 腰背 劳累
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春节期间,过度上网、打麻将、看电视,很多人颈椎和腰椎出现疼痛、酸痛、活动受限等不适症状,节后上班容易感到肩颈疲劳不适。建议:
①加强锻炼
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节后上班后,需要加强锻炼,比如游泳、跳操、瑜伽、打羽毛球等运动,都是能有效恢复精力、预防治疗颈椎病、腰椎病的好方法。⑤
②不久坐
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经常坐着工作学习的人,每隔1-2小时,就应该站起来活动一下。
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这里提醒您,一旦颈椎和腰椎出现特别不适的症状,应及时到正规医院就诊。
第五招:缓解眼睛劳累
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假期有些人长时间对着手机、电视、电脑,眼睛容易感到疲劳,“累从眼入”,眼睛劳累也会引起全身不适,导致头痛、情绪烦燥、恶心等一系列疲劳症状⑥。
①敷眼早凉、晚热
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早上用凉毛巾、晚上用热毛巾敷眼⑥,也可以用菊花茶熏眼,保持眼睛湿润。
②多吃四类食物
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富含维生素A:
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如动物肝脏、蛋黄、牛奶等;富含胡萝卜素:
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黄、红色蔬果,如胡萝卜、南瓜、柑橘等;富含叶黄素和玉米黄素:
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橙色系食物,如猕猴桃、蛋黄及黄玉米、芒果等;富含花青素:
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如西兰花、蓝莓、葡萄、黑加仑等⑦。③做做眼保健操
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眼保健操能够改善眼部周围的血液循环,有利于缓解眼部疲劳。经常对着电脑的白领及学生,建议每天做2-3次眼保健操,早午晚各一次,缓解眼睛疲劳。
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(图片来源:金羊网⑧)
本文参考资料:①健康时报网《春运今天开启 回家路上健康第一》,②西安晚报《大吃大喝七天节后该给肠胃放个假》,③今晚报《便民提示:“饭吃七分饱”是个嘛感觉》,④大连日报《春节难逃熬夜学几招健康度佳节》,⑤东亚经贸新闻《提振精神 过完春节上班去》,⑥江南时报《用眼过度会造成头痛及全身疲劳》,⑦健康时报网《富含花青素》,⑧金羊网《眼保健操没有作用?找准穴位才有效!》
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