收好“秘笈” 摆脱节日综合征创意图片/新京报记者王远征肠胃不适

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收好“秘笈” 摆脱节日综合征。秘笈|牟瑛|腰痛---

秘笈|牟瑛|腰痛---傻大方小编总结的关键词

创意图片/新京报采访人员王远征

秘笈|牟瑛|腰痛---傻大方小编总结的关键词

肠胃不适、入睡困难、腰酸背痛、眼睛干涩等这些都是节日综合征

走亲访友，吃吃喝喝，通宵打牌K歌过后，春节假期也不知不觉到了尾声。即将上班的你是否感觉身体仿佛被掏空，肠胃不消化、入睡难、肩颈痛、眼睛干涩等各种不适症状找上门？其实，这就是我们常说的“节日综合征”。

新京报采访人员采访多位医学专家，为大家整理了一份“秘笈”，专治节日综合征，要想甩掉浑身不适，就赶紧跟着做起来吧！

长久坐姿不当致颈肩腰痛

处方：端正姿势劳逸结合

春节期间一票难求，不少人选择自驾出行。长时间开车赶路，颈椎、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等。

此外，长时间坐着打牌打麻将、上网、玩手机等，也会导致颈肩腰痛，严重者可出现手麻、腿痛等症状，也会让原本轻松的假期苦不堪言。

要防止颈肩腰痛，首先要端正姿势，让颈椎和腰椎处于正常的曲度。同时，更应该多活动筋骨，不管是在假期抑或是假期结束后，都可以抽出至少一小时的时间来进行锻炼。美国国家体能协会体能教练赵立明建议，不妨约三两好友打场羽毛球，或选择一些中等强度的有氧运动，如慢跑，登山等。如果每次不想走这么久，可以拆整为零，保证健步走时间整体大于40分钟即可。

如果即将回到工作岗位的你已经出现了颈椎腰椎疼痛，不妨试试按摩。

提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各三分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。

出现腰痛时，可以搓腰骶3-5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时采用坐位，用手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下快速往返搓动，可以使局部肌肉放松，缓解疼痛。

胡吃海塞易引发肠胃不适

处方：饮食调整才是关键

春节期间的胡吃海塞，最受影响的自然是消化系统，进而影响人体对维生素的吸收，破坏肠道菌群平衡，导致肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质。

解放军第302医院营养科主任牟瑛同时指出，胃肠道是情绪感受器官，很多时候会反射给大脑，对负担状态产生不适应，造成困倦、昏沉。

对于儿童而言，春节假期同样也是消化系统疾病高发期。北京东区儿童医院小儿内科主任医师孙国会指出，春节假期，有些孩子高蛋白、高脂肪、高糖、高热量的食物可能吃得比较多，冷饮、冷食不忌，消化系统疾病高发。孙国会建议，节日期间家长对孩子的饮食应该有所控制，尽量保持和平时的生活规律一致，不要有大的变动。食物种类可以适当增加，但食物的量、卫生要控制好。

对于上班族而言，节后饮食调整是关键。早起一杯温开水，可以加点盐或者蜂蜜，以促进体内毒素的排泄。早饭宜清淡，建议以碳水化合物为主，比如蔬菜粥、小米粥等，也可以配个煮鸡蛋，或者喝牛奶、酸奶、豆浆等。

上午九、十点钟可以加餐，吃个苹果、牛奶。午餐以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许，吃一颗复合维生素片。

下午可以加餐，比如酸奶，富含菌群可以调节胃肠道功能。晚上则正常进食。

忘记昼夜节律致睡眠障碍

处方：最好睡个“子午觉”

熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

解放军第309医院心理科主任侯艳红指出，忘记昼夜节律，会引起睡眠障碍，也会引起身体疲劳，同时导致情绪出现问题。经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。

如何调整自己的状态，让身体尽快恢复？

中医认为，“子午觉”为养生妙道。解放军第302医院营养科主任牟瑛表示，上午11时到下午13时之前是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上23时到凌晨1时之间，是“肝经循行时间”，晚上23时前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。

专家建议，午睡时间最好在半小时左右，如果超过40分钟，会产生睡眠惰性，影响觉醒能力、注意力等。规律性睡眠对身体的恢复，远比补充性睡眠要好，但补充性睡眠又比不补要好，没有午睡习惯的人不妨选择在午间打一个盹。

电子产品致眼睛疲劳干涩

处方：多做户外运动缓解

放假前，不少人已经是手机不离手，放假后时间充裕，更变得一发不可收拾，有的人甚至恨不得一整天都泡在王者荣耀之类的手游中，抑或是抢红包抢到红眼。一些家长甚至为了避免孩子哭闹，干脆就把电子产品当成哄娃神器。

美和医疗集团创始人、眼科主任医师于刚指出，长时间紧盯着屏幕，人们就会忘了眨眼，眨眼次数减少，还会造成眼睛干涩不适，就容易形成干眼症，甚至导致角膜炎或结膜炎。

当眼睛感觉干涩时，可以用按摩的方法缓解不适。可摩掌熨目5-10遍，先将两掌相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适之感。点揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟，可以疏通眼部气血，使眼睛得到充分的滋养，进而消除眼睛干涩。但是，从预防眼睛干涩、近视的角度而言，最有效的办法仍然是进行户外运动。

本版采写/新京报采访人员王卡拉