狂甩33斤，从“胖别”到“瘦哥”的一次新生健身给的

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春节好多天不健身，很多人已经开始懊恼，过节放肆吃下的美食已经长成了身上的横肉。

膘从口入，文赞作为地道的长沙人，曾经也是毫不忌口的“嗦粉”狂人，为此一度胖到95.6kg。

图中左一

还好还好，去年7月，他与健身来了一次完美邂逅，让他不仅成功甩脂33斤，还避免了高血压和一辈子吃药。

文赞，GC减脂营第10期优秀学员。

不减肥就得一辈子吃药！

快将近200斤的时候，哪怕身边的同事叫他“胖别”，文赞也并不觉得自己很胖。参加减脂营，还是同事帮他报的名。

健身的第一天，文赞首先要完成一套全身的

健康问卷和体测评估。

结果出乎意料：

体脂率29.8%！血压偏高！

知道自己是有些胖，但不至于得这种中老年富贵病吧？

吓得文赞第二天立马跑去医院进行了复查，结果真的是：

高血压、脂肪肝！

医生直接下了死命令：“

要么一辈子吃药，要么减肥，至少瘦到78公斤。

自己看着办。

”

运动控制血压

庆幸还好这次到健身房发现了问题，在把自己身体糟蹋完之前悬崖勒马。没法子，医生都说减，那就减呗。

考虑着他的运动能力和身体情况，

每次健身前，他的主教练陈启蒙都要给他进行

血压测量，询问身体状况。

为了训练的安全，教练还特地请教了自己的大学导师指导，制定训练计划。

所以，和别的减肥者多做有氧运动不同，文赞的训练主要是

以小肌肉群和体态调整为主

，

避免刺激性训练动作，还要

实时监控运动时的心率不超过120次。

虽然运动强度不大，但能明显感觉体能在增强。一开始文赞只能做26个跪姿俯卧撑，卷腹也只能做31个。现在，

标准俯卧撑就能做25个，卷腹一口气更是能50-60个轻松完成，还能做上几组标准的波比跳。

健身给的，药给不了

其实，健身对文赞改变最大的，还是生活习惯变得更健康了。

因为要控制血糖，原本最爱的米粉、面食这类精细碳水都得停掉。让同事意外的是，

文赞居然在办公室买了两箱

红薯。

每天

换着花样“折腾”，蒸、煮、烤...

学会了正确的营养搭配，饮食习惯都融入到了生活里。

现在即使没有营养师的监督，文赞也大多习惯了粗粮代替米饭面条。

文赞已经坚持健身7个月，

体重降到78.9kg，腰围减小了16cm，最厉害的是体脂比，从29.8%的脂肪偏多，到现在20%在正常范围内

。

而且，

血压也逐渐恢复到了正常范围。

即使不是因为胖，也要坚持运动健身，为的是学会更健康的生活方式。好身体，是药补不回来的。

新的一年，祝大家都健健康康，哪怕再忙，也别忘记健身哦～

主教练：陈启蒙

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