春节假期看冬奥：希望你赢，也希望你不要受伤初学的你

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来源：“中国科普博览”微信公众号（ID：kepubolan）

作者：果仁健康

编者按

到今天，平昌冬奥会已经赛程过半。趁着春节假期，你看了哪几场呢？

在众多项目中，花样滑冰可以说是许多朋友的最爱，可以说是冬奥会中，最具艺术性的项目了。然而难度与美感的背后，避免不了的是受伤与疼痛。在最近的比赛中，世锦赛冠军、俄罗斯名将梅德韦杰娃表现抢眼，有望获得冠军。但熟悉她的朋友都知道。就在3个月前，她刚刚遭遇了十分严重的伤病，右脚骨裂影响到了她的比赛状态，伤情不容乐观。而她如今的完美表现，真正体现出了运动员的伟大之处——坚强。

今天的推文，就是想要对这些以血肉之躯对抗伤痛、挑战极限的人，致敬。

2018年韩国平昌冬奥会正在如火如荼地进行。对于普通人而言，平昌冬奥会的举办带火了各项冬季运动。其中，花样滑冰一直以来都是中国观众较为喜欢的冰上项目。运动员们优美的舞姿，高难的技术，艺术与竞技相结合的特点，使得不少家长选择送孩子学习花样滑冰。室内冰场不受地理气候因素影响，一年四季都可以满足滑冰爱好者的需求。在“三亿人上冰雪”的号召下，不少成年人也选择了尝试花样滑冰，但业余选手由于缺乏系统训练，会带来不少伤病困扰。

1.足部

首次接触花样滑冰时，滑冰鞋没有受到初学者的重视。绝大部分体验滑冰的朋友会选择在冰场租滑冰鞋。其实，

滑冰鞋的舒适与否对足部的损伤至关重要。

花样滑冰的专业冰鞋鞋跟略高，使运动员的脚能够小角度趾屈，同时大脚趾抵在冰刀的前面，这样的设计利于完成难度系数较高的动作。但是花样滑冰鞋这种特定的鞋型会加重对跖骨的损伤。

2 踝关节

踝关节是保持平衡的重要关节，同样也是承受人体自身重量的关节。不论在篮球、足球这些球类运动中，还是在滑雪、滑冰这些冬季冰雪运动中，踝关节都是人体运动中较为重要且脆弱的部分。脚踝的扭伤、骨折都是运动场上常见的损伤。

在花样滑冰运动中，旋转、跳跃等动作都是以踝关节为轴进行的，这对踝关节的要求极高。

长此以往的高强度训练会加强踝关节的负担，平时训练中脚踝外侧扭伤十分常见。

3 膝关节

膝关节是人体中较为复杂的关节，长跑等运动也会造成膝关节的损伤，发病率高。在花样滑冰中，膝关节起到承上启下的发力、缓冲作用。

花样滑冰初学者在学习新动作时，由于对技术动作掌握得不好，在冰场摔倒乃是家常便饭。其中，

以膝关节的挫伤、撞伤最为普遍。

此外，专业运动员在大型比赛时的紧张也会导致摔倒等失误，造成膝关节的损伤。

2006年都灵冬奥会，中国花滑组合张丹/张昊挑战高难度动作抛四周跳失败，张丹没能完美在空中转圈后平稳落地，造成膝盖严重损伤。

4 躯干

花样滑冰运动蕴含了技巧与力量的美，包括大量滑行、跳跃、旋转等动作。其中髋关节都起着动力和稳定的重要作用。但

花样滑冰很多动作是需要高速旋转来完成，长时间的训练容易引起力量和柔韧性不平衡，这是导致髋关节周围肌肉损伤的一个重要因素，发力更多的那侧痛感更强。

5 上肢

上肢的损伤状况，多是初学者在冰场摔倒后，用上肢着地来维持平衡。

主要造成腕关节的挫伤，很少出现上肢骨折的现象。这与我们学习滑雪的原则一致，摔倒时向前倾斜尽管有可能造成上肢损伤，但避免了后仰对头部的损伤。

那么我们应该如何预防伤病呢？

增强身体素质

花样滑冰运动不是滑冰与舞蹈的简单相加，

具备下肢力量和柔韧是基础要求

，在高难度动作中，更是对身体协调性和灵活性的挑战
。向前滑行、向后滑行、跳跃等动作，要求花滑运动员腿部肌肉发达有力量，能够产生向上和旋转的力。
力量不够的话，动作就不会那么“干净”。要想完美地完成花样滑冰动作，力量训练必不可少。

而在双人滑项目中，由于男选手需要将女选手抛到空中，不仅男伴需要锻炼上肢力量，女伴更是需要控制体重，双方才得以默契配合，达到完美的抛跳。

充分做好准备活动和整理活动

与其他运动项目一样，花样滑冰项目同样需要充分做好准备活动和整理活动。不充分的准备活动会加大各机体受伤的风险。此外，只

有因休息而消退的条件反射性联系恢复后，才能继续参加剧烈活动

，否则很容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。

运动结束后，同样需要做好拉伸等恢复整理动作，调整自身状态，放松肌肉，谨防急慢性损伤。

防止过度训练

出自《论语》的“过犹不及”，这四个字同样适用于体育运动的训练强度。大量高强度的训练后，需要及时缓解疲劳。若是像个机器一样连轴转反而“过犹不及”，只有好好休息之后才能更好的训练。否则无法达成动作的标准度，同时加大了机体损伤的可能性。

不论业余爱好者还是专业运动员，都应防止过度训练，

制定科学、合理的计划

达到事半功倍的效果。

选择合适的场地和运动装备

训练场地、运动装备与发生损伤存在一定联系，以前曾出现过“运动员因地面不平摔倒而骨折”。

业余爱好者需要选择正规滑冰场进行练习

，避免滑野冰造成不必要的人身伤害。

同时，

尽量选择适合自己的高品质花样冰鞋。

跟我们平时穿运动鞋一样，适合自己脚型的鞋才是最好的。一双合适的冰鞋应该是：脚的每个部位都与冰鞋紧贴着。这样才能有效避免因鞋不合脚造成的足部损伤。

此外，

初学者应穿戴护具

，不能因为“面子”等因素，而减少对自己必要的保护。其中，尤其要加强对腕关节、膝关节的保护
，尽量避免损伤。

参考文献：

王梓蘅，杨光.青少年花样滑冰的运动损伤机制和预防措施综述[J].中国学校体育,2015.12

出品：科普中国

制作：果仁健康

监制：中国科学院计算机网络信息中心

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