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本文转载自微信公众号“英文悦读”（ID：read_the_economist），作者魏剑峰。本文已获转载授权，版权归作者所有，如需转载，请联系原公众号“英文悦读”。

新概念英语3里面有一篇课文叫New Year Resolutions，讲的是主人公在新年伊始兴致勃勃地制定了一系列新年计划，结果全部以失败告终的故事。如果你也有和文中主人公一样的遭遇，不用感到泄气，因为你并不孤独——纽约时报的调查结果显示，有80%的人到了二月份就已经放弃了自己年初制定的计划，真正能坚持到底的少之又少。

那么，究竟是什么原因导致我们总是不能完成自己的新年计划呢？总结起来主要有以下三点：

（1）计划不够具体，以至于根本不知道从哪里开始。举个例子，相信很多人现在已经定下了计划：2018年我要学好英语。但这并不是一个好的计划，因为它太模糊了。“学好英语”的标准是什么？是达到两万词汇量？还是雅思考到8.5？或者是成为美剧听译大神？如果我们无法准确定义“学好英语”这个目标，那么会很难找到努力的方向，完成计划更是无从说起。

（2）计划过于不现实。有野心当然是好事情，但很多时候我们也要考虑自身的条件以及历史的进程。举个例子，“半年内无障碍听懂英美剧”这样的目标对于绝大多数人来说并不实际，因为完全听懂英美剧所要求的知识储备实在是太庞大了，这需要很长时间的积累。这样的计划远不及“半年内听懂新概念英语3”来得现实。又比如，很多人在制定计划时喜欢贪多，无节制地增加计划内容，这样最终很可能什么都完成不了。

（3）你制定新年计划的原因并不是自己真正想要做这件事情，而仅仅是盲目从众或者是别人要求你这样做。比如看到别人去健身/考研/学英语你也想去健身/考研/学英语，而不去思考自己是否真正需要它们，以及是否能够负担起背后的时间精力成本。新年计划并不是请客吃饭，轻轻松松就可以完成，在实现目标过程中总会遇到各种各样的困难，如果你对计划没有足够的热情，很容易就会半途而废。

在制定新年计划时注意避开以上这三个“坑”，其实就已经成功了一小半，即：一个靠谱的新年计划应该足够具体，同时也能够符合我们自身的情况，并且我们有足够的热情去完成它。

那么，在制定完计划后，怎样有效执行它们呢？这里有几个方法可供参考：

1.拆解自己的计划

越具体的计划可执行性越强。在确定自己的计划后，我们可以将其拆解，具体到每一天需要完成的任务，这样每天的目标会变得非常清晰且可操作性强。比如你想在半年内读完10本原版书，假设每本书平均10万词，那么你每天需要阅读的单词数大约是5495（大概相当于四到五篇雅思阅读题的长度）。你只要坚持每天按时按量完成任务，半年后就能顺利实现目标。

2.了解自己的意志力

执行计划需要决心和毅力，需要专注与思考——这些都会大量消耗体力和精力。人在疲惫状态下往往难以集中注意力，排斥任何消耗脑力的活动（比如写作和学习），也更容易出现拖延问题。强大的精神力量，良好的精神状态有助于我们更好地克服各种困难——而这是以健康的身体作为保证的。

如果你在完成任务过程中一直感到疲惫不堪，难以坚持，很可能的一个原因是身体和精神状态不佳。保证睡眠，多进行有氧运动，身体和精神状态自然会慢慢提升，应对挑战才能更加坚定有力。关于这部分内容可以参考斯坦福大学心理学教授Kelly McGonigal写的The Willpower Instinct（自控力）。

3.远离干扰源

相传维克多·雨果在写作时会脱掉衣服，并让管家代为保管，这样他就无法外出，能集中精力在写作上。同样，在执行计划时我们也要给自己增加限制，远离干扰源，以集中精力在最重要的事情上。找出身边干扰你完成计划的因素，想办法远离它们（比如手机、电脑以及错误的人）。

4.借助外部的力量

如果你觉得自己完成计划有困难，可以借助外部的力量来监督你的进度或者增强你完成计划的信心。举个例子，你可以将你的新年计划公布在微博或者朋友圈，让别人来帮忙监督你，而且这样你也会产生一种责任感，不会轻易放弃目标。又比如，你可以找一群和你有共同目标的人，互相鼓励互相帮助，这样可以有效提升自己的执行力。此外，加入付费社群也是一种好方法，通过购买服务的方式来提高自己对计划的重视程度以及完成计划的效率。

靡不有初，鲜克有终。完成新年计划并不是一件容易的事情，但也正因为如此，这段经历才显得弥足珍贵。希望各位读者在新的一年里能找到属于自己的新年目标并顺利完成它们，同时在这个过程中变成一个更好的人。

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